心率達到多少可以燃脂

心臟的跳動，為人體提供生命活動的能量，維持人體活動。為人體工學血液通過迴圈帶動營養物質流動全身，說到心臟的跳動，一定是少不了消耗能量的。運動消耗的能量全部由人體提供，如果能量不夠就會開始燃燒脂肪，為其提供能量，讓我們瞭解一下心率達到多少可以燃脂呢？

不知道你還記不記得初中時生物老師說過，心臟通過跳動來向動脈血管輸送血液，它是人體血液迴圈的發動機。

而我們跑步時，脂肪、糖分為肌肉提供能量所發生的化學反應是需要有氧氣參與的。心臟跳動目的就是將肺部的氧氣通過血液輸送到身體各個位置。

當我們加快步頻或者速度時，肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動速度就會加快。所以心率越高，說明你正在做的運動對心肺功能的訓練強度越大；同時心率越快，氧氣消耗越快，也說明身體卡路里燃燒的越快。

但這是否說明心率高就等於運動強度大了呢？並沒有。因為當你受到驚嚇、或者情緒緊張時，同樣也會出現心率飆高的情況。其實只要有一些外界刺激，甚至是看到羞羞的影片，都會讓你心跳加快……

有氧運動心跳頻率多少適宜

心率，是指心臟每分鐘跳動的次數，以第一聲音為准。正常成年人在安靜狀態下的心率平均在75次/分左右（60-100次/分之間）。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。

同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，因為心臟沒次博出量增加，靜息狀態是心率較慢。

運動會使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來作為運動強度的判斷參考。運動心率的簡單測量辦法是在運動後立即把脈，10秒鐘的脈搏數乘於6即可得近似的運動心率數字。

掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率範圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。