心率多少時燃脂最快

很多的人都認為，每天運動的時間一定要超過30分鐘、40分鐘，可能才會有減脂的效果，但對於這個結論也有很多熱愛運動的朋友都是持有懷疑態度的，難道有的人“龜速前行”了40分鐘也能減脂，這就有很多人不贊同了。除了時間，對速度的要求也是很高的，那麼速度高了肯定就會心率加速，那麼，什麼樣的心率才是最佳燃脂速度呢？

不少跑友為了達到心率強度，選擇提高奔跑速度，但是當速度過高之後，我們所消耗能量的實際來源卻變成了預儲的碳水化合物，而不是有氧代謝系統中所消耗的脂肪。並且，一直處在高心率狀態對身體也不利，容易引發潛在的疾病，導致猝死風險增高。

有很多體育教授說，要想提高燃脂效率，首先需要瞭解自己的最大心率。“最大心率常用的有三種測量方式：一是用公式計算，對於普通人來說，最大心率=208-0.7×年齡，而肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5×年齡；二是可以自主測量，佩戴可以測量心率的裝備，全力奔跑衝刺，直至完全跑不動，記錄下這之間心率的最大數，要注意的是，這種測量方式有一定的危險性，只適合運動能力較強的人，而且測量時要有其他人在場；三是可以用運動專用的心率表或心率帶來測量，現在很多GPS運動手錶都會提供心率帶套裝，也有運動APP支援藍牙心率帶。通過以上方式計算出自己的最大心率後，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。”

“對於很多非專業跑友而言，可能這些理論上的東西比較難以理解，建議大家也可以根據生理回饋來感知心率強度。即當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆地說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂心率狀態。相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點兒太快了，應適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。”張教授告訴記者。