腳扭傷後冰敷多長時間

治療腳扭傷的方法有很多，冰敷這種治療腳扭傷的方法是其中最簡單，也是最便捷的。幾乎人人在腳扭傷後都會使用冰敷這種方法，但如果冰敷的位置不正確，時間不正確，就會很容易導致不適，而且會增加腳扭傷的程度。不僅緩解不了扭傷的疼痛，還會是扭傷的腳更加疼。那冰敷多久最合適呢？

1冰敷消腫原理

局部冰敷之所以能消腫止痛，主要是冰敷等發射性地刺激局部血管收縮，減輕局部充血，腫脹或防止進一步的內出血；其後又會通過繼發性的血管擴張，改善局部血液迴圈，達到消腫止痛目的。

2冰敷多久可以消腫

冰敷一次患處20-30分鐘即可，每天4-6次，一般來說，24小時後，就不需要對患處再進行冰敷了，可以塗擦藥膏，讓其自然消退，長時間的冰敷會適得其反，所以要嚴格控制時間。

3什麼時候冰敷最好

冰敷不宜濫用，應只限於急性軟組織受到損傷之時，通常在24小時內局部使用，效果最好，可以幫助消腫，止血，緩解疼痛。

4冰敷多久一次

冰敷的目的是為了抑制患處的二次腫大，阻止毛細血管的繼續破裂，降低紅腫，冰敷一般在受傷24小時內進行，3-4小時進行一次是最常見的方法，每次不超過半小時。

冰敷主要是讓身體局部溫度降低，皮下的血管收縮，減少局部的血液迴圈，降低血管的通透能力，達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

不管冰敷或是熱敷，都有止痛的效果，但如果使用錯誤，就有可能讓傷情更嚴重，甚至導致新的傷害。例如冰敷時間過久，組織容易因凍傷而壞死；腳扭傷後馬上熱敷，會讓腳踝變得更痛、更腫；熱敷溫度過高，導致皮膚燙傷等。

冰敷或熱敷的時機是以身體的實際狀況為主，不能只根據傷後的時間來算。臺灣壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱介紹，一般來說，急性發炎或是剛受傷的時候要冰敷，而慢性發炎或受傷過了急性期後要熱敷。簡單地說，身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者有明確的急性運動傷害，就應該用冰敷。當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅發熱時，就可以熱敷了。

冰敷與熱敷最好都不要超過20分鐘。身體脂肪較少的部位，如腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間要在此基礎上縮短，並時常查看。感覺神經敏感或遲鈍的人（例如糖尿病、中風患者），血液迴圈機能異常的患者，冰敷與熱敷時更應格外小心。如果身體有開放性傷口，或皮膚對溫度特別敏感，應避免冰敷和熱敷。