盆底肌恢復訓練方法

懷孕是比較艱辛的過程，隨著胎兒的長大，孕婦的子宮也會變，最主要的問題就會壓迫盆腔導致盆腔肌底鬆弛，所以產後需要做好盆腔肌底的鍛煉，拉伸韌帶，促進韌帶收縮，這個時候大家可以練習瑜伽，不過在產後的一段時間，練習瑜伽的過程中要注意方法和力度，聽從醫生和健身老師的安排。

工具/原料

盆底肌

瑜伽

方法/步驟

選擇練瑜伽是一個有一些效果的選擇，在產後一段時間大概半個月以後，先選擇一些幅度較小的練習，一個月左右以後就可以練習一些幅度較大的動作了。不過有些人不喜歡練瑜伽怎麼辦呢。

另一個比較有效而且簡單的動作就是做縮肛運動，每天做2到3次，每次200下。這項任何時間都可以做，在做的過程中要多用些力氣，才能起到運動的目的。尤其是順產的孕婦。

這項運動有時間就可以做，不管是坐著還是躺著，而且在產後越早做效果越好。如果產後時間比較長，盆底肌會自己恢復到一定程度之後就不再恢復，這時再用外力去改變就很難了。

婦女在生產以後，一定要科學的進行恢復鍛煉，不然會引起一些不好的後遺症，比如不能受涼，不能洗頭等等，為了自己的身體大家一定要瞭解全面以後才能對自己的身體有好處。

在飲食方面，注意每次少吃一點，多吃幾次飯，而且不要吃水果，鹽還有大魚大肉，可以適當的吃一些動物肝臟，對自己的身體有好處，祝大家都能恢復好，希望能夠對您有幫助。