脖子脊椎疼怎麼辦？

脖子脊椎疼，這是頸椎病的一種症狀。如今頸椎病已經越來越趨於年輕化，很多學生由於長期學習姿勢不正確都特別容易患病。成年後的上班族更不用說，多數上班族伏案工作，遇到加班的時候一直保持一個姿勢長達十幾個小時，頸椎病就會必然發生了。那麼，頸椎病脖子脊椎疼怎麼辦呢?大家可以嘗試下面的緩解方法。

脖子脊椎疼怎麼辦

伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態)。頭部向前低伸展，回到原始狀態，再向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩定。不要左右擺動。

轉動法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態)。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側的肩膀的後側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒，換另一側，重複3-5次即可。

環繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態)。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放鬆頸部肌肉，同時促進血液迴圈。

按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態)。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。

熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液迴圈，從而保證頸椎的血循環通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。