性激素水準下降是什麼意思

拿人體的性激素水準來說，無論男人還是女人，身體都含有雄性激素和雌性激素。只不過，身體裡的激素比例是不同的，男性的雄性激素高一些，女性的雌性激素高。而且在正常情況下，相互維持一定的標準。但如果人體生病或受某種刺激時，就會使性激素不能維持在正常水準，就會引起發育問題。那麼，如果性激素水準下降怎麼辦？

30歲以後，女性激素開始下降，身體開始出現變化。需要重新審視飲食生活。審視飲食生活就如同選衣服，如果挑選的衣服和自己的體型，膚色，氣質都不合適，整個人就會看著很怪異。

1、一日三餐 早飯：中飯：晚飯=3：4：3

常說“睡得好的孩子長得壯”，那是因為人體在睡眠時會分泌生長激素。生長激素有促進細胞活化和新陳代謝等作用，對成人來說也非常重要。事實上，比起飽腹的時候，人在空腹的時候更容易分泌生長激素。因此，晚飯不要吃的guobao，吃的差不多就行。

2、備齊主食，主菜和配菜

米飯，湯汁，兩碗小菜這樣的套餐搭配是最合理的，可是每天的飯菜都要做到這樣是很困難的。在能夠做到的範圍內，努力備齊主食，主菜和配菜吧。即使吃拉麵或蓋澆飯。吃麵包喝咖啡的時候，請配上番茄等蔬菜和火腿芝士等。

3、大豆製品每天需要吃一次

為了身體健康，需要攝取營養物質很多，其中大豆製品是相對比較容易攝取的。例如，紅豆粥，涼拌豆腐等。同樣是大豆製品，木棉豆腐和絹豆腐的鈣含量，鎂含量就不盡相同，每一種大豆製品的營養物質汗；兩都有輕微的差異。在選購的時候，不要總選一種，推薦嘗試不同種類的大豆製品。

4、記錄飲食

隨身攜帶小小的筆記本，記錄自己的飲食。開始記錄以後，就能客觀把握自己的飲食狀態，從而找到問題。同樣建議用手機拍照。看照片的時候可以發現自己一直在吃某種東西，或者食物的顏色偏向一種。

5、附加肌肉訓練

雖然說是肌肉訓練，但並不是指劇烈的運動。30歲以後，如果不運動，肌肉能力會很明顯的下降。塑造身材的兩大關鍵是飲食和運動。可以從一些簡單的動作開始，比如採取挺直背的坐姿，注意自己的走路姿勢等。人只要運動起來，就能發現身體有明顯的變化。

6、儘量在就寢前3小時不吃任何東西。

在1中已經提及，睡覺的時候越接近於空腹，生長激素的分泌越旺盛。如果睡前3小時以內還必須吃一點東西，那就選擇容易消化的食物。晚飯吃的早，肚子自然就會餓，早飯就成了一種樂趣，也能吃好吃的了。

7、早飯吃自己喜歡吃的東西。

一直忍住不吃自己喜歡吃的東西也是一件難事。早飯時吃點甜食或者稍油的食物，也能在一天中被消化，不會有什麼大問題。最重要的是，能在一天的開始吃到自己喜歡吃的食物，是最幸福。