對脊椎好的瑜伽動作

現在很多人在做事情的時候都會長時間的保持一個姿勢，這樣就會對脊椎造成一些影響，比較明顯的就是會引起脊椎變形。脊椎病是我們身體健康的比較大的殺手，所以在生活中一定要注意對脊椎的保護，最好做一些多脊椎有好處的瑜伽動作，不但會對脊椎有好處，還會提升個人的氣質。

頸部體位法

做法

1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。舒展我們的頭部，先從前面開始，然後是後面，左右兩邊，從這四個方向進行舒展我們的頭部。舒展的時候還需要注意放鬆我們的全身。頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。

2.放鬆我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然後再逆時針扭動一周。重複三次即可。

3.頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

功效

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

三角式

做法

直立，雙腳分開與兩肩同寬。深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。換另一側重複，雙側各做2次。

功效

對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

站立舞姿式

練習步驟

站在椅子後，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。換另一側重複，雙側各做2次。