小心：常吃夜宵會有這些危害

常吃夜宵會有這些危害

1、容易引發胃腸疾病

晚上吃宵夜，會增加腸胃的負擔。造成胃腸道不能夠得到好好的休息。

2、導致肥胖

晚上人體新陳代謝率下降，消耗的能量也會相對應的減少，多餘的能量就會變成脂肪存儲在體內。長時間如此會導致體重上升。

3、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多，令我們的肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇，導致高脂血症，增加動脈粥樣硬化和冠心病的發病風險。

4、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，導致大腦興奮度增強，引起晚上失眠。

吃夜宵要注意這些事情

1、如果要吃宵夜，儘量跳過高熱量、高油脂難消化的食物（如燒烤），吃也要少量。

2、吃完可以選擇適量運動，幫助消化。

3、吃完宵夜不要馬上躺下休息。

4、和燒烤相比，麵食、粥、水果等更健康。

5、如果不能避免熬夜，第二天可以晚起，保證一天6-8小時睡眠。

這些食物可以當作夜宵吃

1.櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在某雜誌上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

2.南瓜籽

南瓜籽是一種比較好的夜間小吃，不用擔心吃完會上火。而且還有助於放鬆身心，緩解壓力。據印度的一項研究表明，對於人體每日所需的鎂元素，一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素，南瓜籽中還含有多種礦物質，是一種非常健康的夜間小零食。

3.乾酪

晚上餓了的時候吃乾酪，一是方便，不用清洗和烹調；二是飽腹感很強，這種奶油質的乳製品，進入人體後消化比較緩慢。晚上加班時當做小零食吃幾片，不但耐餓，還有助於安眠。

4.藍莓

藍莓富含多種抗氧化劑，研究表明，藍莓的營養成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。此外，藍莓最大的功效在於消脂，擔心吃宵夜會長胖，那就來點藍莓，它能消除高脂飲食的不利影響。這主要是因為藍莓中含有的多酚類物質，尤其是花青素。

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