總是睡不著 從這4個方面改善睡眠

接受失眠的事實後，我們可以糾正失眠問題嗎？睡眠受情緒、行為、思維及生理四個範疇影響，如果情緒、行為、思維及生理這四個範疇都出錯，人自然就會失眠，因此要改善失眠問題，就要從這四個方面入手。

1、情緒

經常憂心、緊張，不停給大腦傳達危險資訊，如何睡得著？如果人因為工作或某些事情而情緒緊張，白天的時候就應該把事情都處理好了，思慮過重的人，在腦海中總是有很多事情浮現，就要保持情緒的穩定，在上床以後不要多想，如果能做到就容易入睡。

2、思維

如情緒高漲，思維上亦受影響，例如擔心影響身體、睡不著會瘋癲等。愈擔心，人便愈清醒，愈逼自己睡，愈無法睡。經歷失眠後大腦中會有記憶，翌晚又怕失眠，結果又是愈怕失眠就愈容易失眠，對自己失去信心。我們不應害怕，要重拾信心，人的本能是累了自然會睡，所以毋須擔憂。

3、行為

睡眠要與安定的資訊連系，例如上床就要睡覺，如合上眼後腦海仍然有很多事情在盤旋著，請離開睡床。我們要養成上床就是休息，如無法真的休息，別搞亂這張床的意義，請下床。

4、生理

一些生理及心理上的疾病會引致失眠，例如抑鬱症、焦慮症等。其他生理問題，如睡眠窒息症亦會影響睡眠。如有這些病症，必須治理好，才能解決失眠。

中醫也有助眠的妙招

1、穴位助眠

最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發熱為止。

2、食療助眠

可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。

3、藥枕助眠

在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。

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