排便不通暢 中醫按摩5個地方順利排便

生活的壓力和工作的日益緊張，使得現在許多人的飲食習慣和生活習性都有很大變化，這不時讓有些人的身體出現了許多的狀況，最為常見的要屬便秘了，日常有些人會因大便乾燥或始終沒有便意而苦惱，嚴重些會併發肛裂、食欲下降、結腸癌等各種疾病困擾，所以必須採取有效治療才可以。那麼，中醫有哪些按摩方法可進行通便呢?

1、天樞

屬足陽明胃經穴，又是手陽明大腸之募穴，位於神闕穴(臍中)旁開兩寸處。

具有調理腸胃、行氣活血之效，尤適宜氣滯所致之便秘。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。

2、足三裡

屬足陽明胃經之合穴。位於小腿前外側外膝眼(犢鼻穴)下3寸，脛骨前脊外側一橫指處。

具有調理脾胃、疏通經絡、解痙止痛之效，並有強壯作用，尤適宜氣血虧虛所致之便秘。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。

3、敲帶脈

也就是敲身體兩側、腰邊的贅肉。

帶脈有“總束諸脈”的作用，敲擊帶脈能提高人體的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上，用手來回敲打即可。

4、揉摸腹部

通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等，也可以達到促進腸道蠕動，緩解便秘的作用。

按摩時將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向按揉，力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中動，以腹內有熱感為佳。

5、按摩腰骶

身體坐直，兩手五指併攏，以掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發熱。

促進排便小竅門

1、把握排便黃金時間

在一天中，有兩個排便的黃金時間，如果是想要使排便跟有效迅速，可以把握這兩個排便黃金點：一是早上起床後；一是早飯後。

早上起床或者是吃完早飯後不妨去廁所蹲5分鐘，即便是沒有便意也可以蹲一會，這樣有利於幫助形成排便規律，促進排便，治療便秘。

2、多喝水少喝濃茶

想要順暢排便，一定要增加身體的水分攝入。大量的水分能夠幫助軟化糞便，一般說來，一天應該保持約2000毫升的水分攝入，但是要注意不宜喝太多的咖啡、濃茶等，會增加體內水分的消耗。

特別是每天早上起來後的一杯溫開水能夠補充水分的同時，促進腸道蠕動，幫助排便。

3、多纖維飲食促排便

食物中富含的食物纖維能夠幫助吸水保水、促進腸道蠕動的同時還能夠維持糞便的溫軟，以免順暢排便。

富含纖維的食物有：芹菜、燕麥、蘋果、糙米、黃豆、木耳、香菇等等。

4、提肛運動促進排便

經常練習提肛運動能夠説明促進局部血液迴圈，增強肛門括約肌的力量，不僅能夠促進排便還能夠防治痔瘡等肛腸疾病。

練習要點：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。

5、扭腰運動促排便

扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促進排便的作用。

具體做法：站立兩腳與肩同寬，先向左扭動腰部再向右扭動腰部即可。

要注意應該每天早晚堅持進行扭腰練習，時間應該保持在5分鐘以上。

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