床上收腹運動有哪些？

很多人雖然體重不是很大，但是肚子卻非常大，尤其是女性，隨著年齡增長，久坐和生孩子等，肚子難免會長肉，對這樣的情況簡直無法接受。想要瘦腹真的簡單嗎?據健身教練介紹，要想真正的去掉大肚子，不付出一定的辛苦是不行的。那麼可以在床上做的收腹運動都有哪些?

有效減去肚子兩側的墜肉

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

緊實腹部及腿部肌肉

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的

瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

能有效強化胸部

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

增強腹部力量

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂

曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

拉伸腹部兩側肌肉

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。