瑜伽收腹減小肚子，四個簡單動作必學

瑜伽近幾年以來非常流行，因為瑜伽不但可以幫助女性打造完美身材，同時還可以修養心性，超脫自我。對於剛生完孩子的產婦們來說，可以做瑜伽嗎?專家稱，產後瑜伽也不是不能做的，只要動作不是太過猛就可以。下面這幾個簡單的瑜伽動作就非常適合，而且還能夠達到收腹減小肚子的目的。

一、立位體前屈

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

步驟1

雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

步驟2

將我們的上半身向前彎曲，儘量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。

上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

步驟3

要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

二、背壁壓腿

步驟1

將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

步驟2

彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。

步驟3

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

三、側撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。

步驟1

從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

步驟2

在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

步驟3

若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

四、後抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。

步驟1

身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

步驟2

腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。