單肩背包易致駝背 5種常見背包姿勢的優劣PK

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【單肩背】

好處：

用單肩掛著，不那麼拘束，顯得更為隨意。

壞處：

1.高低肩

包的所有重量都落在肩帶上，為對抗包的重量，斜方肌長時間向上用力，容易引發疲倦、酸痛，長此以往會令負重肩膀聳起，形成高低肩。

2.駝背

為防止肩帶滑落，肩關節需要向前靠攏並向內旋轉，易導致駝背。

3.脊椎側彎

若包過重，身體會向負重一邊傾斜，長期如此會導致脊椎側彎。

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【手肘掛包】

好處：

肱二頭肌較為強壯，可承受較大壓力，感覺較輕鬆，並可避免手指過勞。

壞處：

1.血液迴圈受阻

包的壓力集中在肘關節，壓迫血管，會影響血液迴圈。

2.高低肩

當肱二頭肌不堪重負時，須調動斜方肌上聳，對抗包的重力，會形成高低肩。

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【斜挎背】

好處：

斜挎背能令肩帶固定，不易滑落，肩關節無需向前靠攏，可避免駝背。

壞處：

1.增加斜方肌壓力

肩帶過長，背包後墜，沒有緊貼背部，肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩定，令斜方肌受壓。

2.無法分攤壓力

沒有扣上胸帶、腰帶來分攤重量，易增加脊椎及背部肌肉的負擔。

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【垂直手拎】

好處：

1.手腕輕鬆

手腕與手臂保持在同一直線上，這一姿勢最輕鬆。

2.發生高低肩幾率低

利用上臂及前臂肌肉，斜方肌參與較少，引起高低肩的幾率較低。

壞處：

血液迴圈受阻

雖然手的握力較強，但包的壓力集中於手指關節，會影響血液迴圈，長時間保持這一姿勢易疲勞。

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【背包貼背，扣胸帶、腰帶】

好處：

1.挺直胸膛

肩帶調整令背包緊貼背部，壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉。

2.分攤壓力

扣上胸帶、腰帶，調動胸部、腰部肌肉參與負重。