男人睡前養生 簡單三步走

現在因為工作的緣故，生活壓力的緣故，導致很多的男性身體出現了問題，所以男性養生是勢在必行的事情，只是你知道嗎?男性養生可以選擇在睡前養生?那麼你知道，男性怎麼睡前養生嗎?

睡前三宜事項：

一、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。

二、睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

注意這些影響睡眠的行為

1、睡前不能吃東西

每個人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、睡前切勿過度用腦

如果你晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3、枕頭過高

專家指出，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。因此要根據自己的情況選擇合適的高度。

4、不能用被子蒙頭

如果以被蒙面易引起呼吸困難，同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。這對於嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。因此不能養成這樣的壞習慣。

5、不能對著風睡

因為睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病，因此要有合適的溫度，不能對著風來睡。睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

6、不要坐著睡

有時工作太累了，看著電視就睡著了，這會導致問題出現了。因為坐著睡會使心律減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

7、睡前不宜劇烈運動

劇烈的運動會使人的血液迴圈速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是，一些有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

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