半月板損傷屬於是不可逆的嗎

位於我們膝蓋裡面的半月板，主要是緩衝膝關節受到的震動，對可能會對膝蓋造成的損傷降到最低，在運動的時候增強關節的穩定性。所以對於普通人來說，在進行一些比較距離的運動時，要注意對半月板的保護，避免造成對半月板的傷害，很多人都說當半月板出現損傷的時候是不可逆的。

一、首先來說說不可逆損傷，半月板損傷在結構上是不可逆的。

半月板是位於膝關節股骨和脛骨之間的一種纖維軟骨盤，富含膠原纖維和彈性纖維，它可以加大兩骨間的接觸面積，在運動時特別是跳躍運動中緩衝減震，增加關節穩定性。但半月板沒有直接的血管和神經支配，只靠關節液來營養，這使得半月板損傷的自我恢復能力微乎其微。我們可以簡單得將其分為“紅區”和“白區”，紅區主要包括前角、後角和外周區域；白區主要包括半月板的體部。紅區在損傷後具有薄弱的自我恢復能力，而白區完全沒有恢復能力。所以我們可以說半月板損傷在結構上是不可逆的。

二、穩定性

但要指出的是，大家瞭解結構損傷是否可逆，其實是想知道損傷之後會不會一輩子影響生活、能不能像從前一樣運動。在這裡想告訴大家的是，從功能的角度來看，如果我們通過精心的恢復和科學的功能鍛煉，是有機會重新活躍在運動場上的。關節主要由骨、關節囊、韌帶、關節軟骨和肌肉組成。在功能層面，這些結構協同完成關節的運動需求和對關節的保護。相對而言，關節囊、韌帶和關節軟骨的可塑性是很有限的，而肌肉和本體感覺（穩定性）則恰恰相反，可以通過訓練得到快速有效的可觀效果。所以我們在損傷後是可以通過有效的功能鍛煉來回歸運動場的，但由於半月板對跳躍運動的緩衝減震作用無可替代，所以最大限度減少跳躍動作仍然十分必要。

進行功能鍛煉的方法

方法1.膝關節處的肌肉有很多，其中我們最需要關注的是股四頭肌和膕繩肌的力量訓練。靠牆靜蹲是簡單有效的自我訓練方法！

其訓練要點在於：

①雙腳分開與肩同寬；

②腳尖和膝蓋朝向正前方；

③膝蓋不要超過腳尖；

④不宜蹲得太深，30°—60°即可。每次1分鐘，3—4次/天。

方法2.對於穩定性方面

閉眼單腿站立是不錯的選擇，讓膝蓋微微彎曲或在腳下墊入海綿墊可以得到更強的刺激效果。每次目標是堅持30—60秒，每天訓練10分鐘，組間休息不大於45秒鐘。