保護膝蓋半月板的幾個動作

膝蓋是身體中比較重要的部位，也是非常薄弱的地方，很容易就會受到一些傷害。在生活中，不正確的鍛煉、沉重的勞動和一些外來的因素都會造成對膝蓋半月板的傷害。當半月板受到傷害之後，要及時的進行治療，並且在生活中，要注意對半月板的保護，最好做一些對半月板有保護作用的動作。

一、平衡箭步蹲

兩腳打開，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，呼氣一腳屈膝，吸氣雙腳用力，還原到準備姿勢。兩側各做10-15次。

注意事項：兩腳的距離要適當，身體重心始終在中間。髖關節，膝蓋和腳後跟始終在一個平面。

二、坐姿伸膝

坐姿，身體靠於椅背上，使左腳掌懸空，右腳穩定在地面上，保持身體向上延伸的感覺。吸氣，收腹部，脊柱延伸，肩膀下沉，呼氣左腳伸直，繃腳背，吸氣左腳收回。兩側各重複10-15次。

注意事項：始終保持軀幹穩定，伸腿時，大腿始終保持在水準位置。

三、直立下蹲

兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉，肩部保持放鬆。吸氣，收緊腹部穩定骨盆，呼氣屈膝下蹲，膝蓋對齊腳尖，保持身體向上且穩定；吸氣背部挺直，收緊核心，大腿內側向中間擠壓，慢慢還原站立。重複10-15次。

注意事項：練習時骨盆始終處於中立位，避免弓背和塌腰，下蹲時保持腳尖和膝蓋是同一個方向，且腳跟始終不要離開地面。

四、單腿上踢

俯臥於墊子上。肘關節成90度角，肩部下沉。吸氣，收緊腹部穩定骨盆，左腳屈膝向臀部方向踢腿2次，呼氣左腳向後放於地面。連續做15次。換右腳做同樣的動作。

注意事項：頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰。身體抬高時，腹部收緊，避免塌腰來換取脊柱的伸展，動作和呼吸保持節奏和流暢。