外媒：每天3分鐘高強度鍛煉一樣可以健身

【環球網綜合報導】據英國《獨立報》4月19日報導，短短3分鐘高強度健身也能夠與30分鐘鍛煉達到同樣的效果，澳洲理療師崗瓦德納 (Kusal Goonewardena) 解釋了當中的秘訣。

他表示，短時間但高強度的鍛煉，能夠降低膽固醇和血壓，同時讓腰部變細、提高身體素質和柔軟度。只要進行每天3分鐘鍛煉並堅持21天，就能達到很好的健身效果。這些高強度鍛煉包括跳躍、衝刺和開合跳。這個理論適用於那些不想進行長時間、低強度鍛煉的人群，可以幫助他們極大地減短鍛煉的時間，又可以達到同等的健身效果。

崗瓦德納應用該理論發明了一個健身課程——HIIT(高強度間歇訓練)，受到了大眾的喜愛。該課程是在短暫休息之後進行20到40秒的高強度訓練，總共重複10次以上。

有調查證實，HIIT能夠説明人們減肥，加速新陳代謝，在做完運動後的24小時內加速脂肪的燃燒。此外，進行HIIT鍛煉而不是低強度訓練(比如一個小時的慢跑)，將會使人更享受鍛煉的過程。

(實習編譯：時蕾 審稿：劉洋)