熬夜補覺有用嗎？

現在很多年輕人特別喜歡熬夜，這裡提醒大家需要注意，熬夜對身體健康有非常多的壞處，比如長期熬夜會導致人的免疫力下降，皮膚狀況也會變得更糟糕，嚴重的還會引發心臟病，所以一定要避免，但也有的人因為工作等原因，晚上的時候不得不熬夜，熬夜之後人們都會選擇補覺，這樣做有沒有作用呢？

第一、熬夜後補覺有用嗎

適當的補覺有一定的作用，但如果睡眠過多或者長期採用這種方式反而會影響身體健康。

熬夜後補覺有用嗎熬夜後怎麼緩解疲勞

現代人繁忙的工作與緊奏的排程，往往一到休假日就大肆補眠、貪睡賴床至中午才進食，甚至耐著饑餓睡到午後才起床，不但延誤每日正常用餐時間，還可能因為超時補眠愈睡愈疲憊，長久未進食或加重午餐或晚餐的份量等，更易造成腸胃不適的情況，甚至不定時三餐導致營養不良。

很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。

想通過中午把熬夜的覺補回來，顯然不太現實。但是補好過不補。白天感覺困了時可以小睡10-20分鐘，這對於大腦來說類似于“清理記憶體”的過程，醒來後可以更好地集中注意力，也能減輕疲勞感。

第二、熬夜後怎麼緩解疲勞

1、按時起床

不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床後開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神。

2、喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可）

晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候儘量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。

3、洗澡

熬夜之後身體各方面機能均屬於疲憊狀態，這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因為洗熱水澡可以加快身體血液迴圈，將身體內整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，並且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。

4、吃早餐

不管夜間有沒有加餐，熬夜後美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養豐富的早餐可以快速補充身體消耗掉的能量和各種營養物質。只有將營養補回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復。

5、吃一些下火的食物

因為熬夜的時候，人體處於活躍的狀態，人體的火氣會升高，所以這個時候吃些下火的食物，如山藥，銀耳等。

第三、熬夜注意事項

多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水

多吃水果

對於熬夜的人，平時應該多吃一些新鮮水果，如：蘋果、香蕉、柚子、柳丁、檸檬、葡萄、龍眼、楊桃等水果，，如蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質，由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。