吃這些安胎食物最有效

懷孕對每個女性來說都是非常關鍵的時期，所以安胎顯得尤為重要，而最好的辦法就是多吃安胎食物。香蕉、蘋果、番茄、嫩玉米、綠豆、黃豆芽、南瓜、花生、芝麻、豆類食品等都是上好的安胎食物，女性朋友們可以根據自身的喜好選擇性多吃，對安胎有不錯的效果。

一、香蕉

香蕉是鉀的極好來源，並含有豐富的葉酸和維生素B6，可保證胎寶寶神經管正常發育，避免無腦、脊柱裂等嚴重畸形發生。孕2個月時，胎寶寶正處於身體器官與腦部發育的時期，多吃香蕉，對胎寶寶的發育十分有利。

另外，鉀還有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對於孕媽媽也是十分有利的。因此，建議孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

二、蘋果

蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人的記憶力關係密切，因此蘋果素有“益智果”之美稱。鋅有利於胎寶寶大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎寶寶後天的記憶力。孕媽媽缺鋅會呈現多種與鋅有關的異常，如胎寶寶體重低下、發育停滯，中樞神經系統受損等。特別是孕媽媽血鋅水準非常低的話，還會出現流產等嚴重後果。孕媽媽每天吃1個蘋果，即可以滿足胎寶寶對鋅的需求量，還能預防孕媽媽便秘。

三、番茄

番茄富含的維生素A原，能在母體內轉化為維生素A，促進胎寶寶骨骼生長，有防治佝僂病、眼乾燥症、夜盲症的作用。孕媽媽經常食用番茄，能增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能。

另外，孕媽媽常吃番茄，可減少甚至消除因激素變化引起的面部妊娠斑。

四、嫩玉米

對孕媽媽來說，多吃嫩玉米好處很多，因為嫩玉米中豐富的維生素E有助於安胎，可用來防治習慣性流產、胎寶寶發育不良等。

另外，嫩玉米中所含的維生素B1能增進孕媽媽食欲，促進胎寶寶發育，提高神經系統的功能。嫩玉米中還含有豐富的膳食纖維，能加速致癌物質和其他毒物的排出，緩解孕媽媽便秘症狀。

五、藕

藕養陰潤燥、益血滋陰，對孕媽媽的身體有很好的調理作用。另外，藕中還含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，防治孕期便秘。對於食欲欠佳的孕媽媽來說，藕還是增強食欲的最佳食物。懷孕的時候，孕媽媽一般都要忌吃涼性的食物，但唯獨蓮藕例外，因為食用蓮藕時，只要用熱水煮一下，它就會由涼性變為溫性，轉而成為健脾補胃的良好食材了，非常適宜孕媽媽補益身體。

另外，藕節也是一味良藥，可以健脾開胃，有養血、止血的作用，孕媽媽食用後還能改善氣色，養血的同時還可以幫助滋養胎寶寶。所以，烹飪藕肴時不要將其丟掉，可以同藕段一起做出美味的佳餚。

六、綠豆

綠豆中賴氨酸的含量高於其他食品。賴氨酸是一種人體必需的氨基酸，是合成蛋白質的重要原料，可以提高蛋白質的吸收和利用，從而增進食欲和促進消化。綠豆還富含碳水化合物、脂肪、蛋白質、多種維生素及鋅、鈣等礦物質，對孕媽媽十分有利。

七、黃豆芽

胎寶寶的生長發育離不開蛋白質，它是胎寶寶細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎寶寶身體的成長而言，蛋白質就像建造一座堅實大廈的基礎一樣。黃豆芽中富含胎寶寶所必需的蛋白質，還可在孕媽媽體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便秘，提高母乳品質，所以黃豆芽是孕媽媽和新媽媽理想的蔬菜之一。

八、南瓜

南瓜的營養極為豐富，含豐富的膳食纖維、多種維生素和礦物質。孕媽媽食用南瓜，不僅能促進胎寶寶的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、妊娠高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。同時，常食南瓜還能預防孕媽媽便秘。

九、花生

花生富含蛋白質，對胎寶寶大腦發育十分有益處，孕2月時，胎寶寶大腦的發育正處於一個關鍵期，大腦細胞迅速增殖分化，體積增大。孕媽媽在此時可以多吃花生，有利於胎寶寶的大腦發育。另外，花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效，常吃花生對孕媽媽自身也有好處。

十、芝麻

孕媽媽從懷孕開始，就應該多吃一些芝麻。芝麻富含的鈣、磷、鐵，可以促進胎寶寶大腦發育，有效預防胎寶寶發育異常。另外，芝麻有補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養發等功效，經常食用，對孕媽媽自身也有很好的調節和保健作用。

十一、豆類食品

豆類是重要的健腦食品，如果孕媽媽能多吃些豆類食品，將對胎寶寶的大腦發育十分有益。豆類食品中含豐富的氨基酸和鈣，正好彌補米、面中這些營養的不足。孕媽媽食用豆類食品可以補充蛋白質、脂類、鈣及B族維生素等，有助於胎寶寶的發育，尤其是胎寶寶腦及神經系統的發育。腦及神經系統的發育依賴于大量的多不飽和脂肪酸及磷脂，因此，孕期多吃豆類食品可保證胎寶寶健康成長，令寶寶更聰明。

十二、魚

魚肉富含蛋白質、維生素以及氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等礦物質，這些是胎寶寶發育的必要物質，尤其是對神經系統的發育十分有益。另外，魚肉還富含較多的不飽和脂肪酸——二十碳五烯酸，二十碳五烯酸便於孕媽媽將充足的營養物質運輸給胎寶寶，促進胎寶寶的發育，還能有效預防妊娠高血壓綜合征的發生。因此，孕媽媽至少要保證一周吃一次魚。另外，孕媽媽應儘量吃不同種類的魚，不要集中吃一種，以補充不同的營養需求。

十三、低脂優酪乳

益生菌是有益於孕媽媽身體健康的一種腸道細菌，而低脂優酪乳的特點就是含有豐富的益生菌。在優酪乳的製作過程中，發酵能使奶質中的糖、蛋白質、脂肪被分解成為小分子，孕媽媽媽飲用之後，各種營養素的吸收率會比較高。

十四、牛奶

女性懷孕之後，對營養的要求比未孕時大大增加，除了自身需要的營養外，還要源源不斷地供給腹內胎寶寶生長發育所需的一切營養。在整個孕期中，孕媽媽約需要儲存鈣50克，其中供給胎寶寶30克。孕媽媽通過臍帶向胎寶寶傳輸鈣物質，就能促進胎寶寶骨骼發育。如果母體鈣攝入不足，胎寶寶需要的鈣就會從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣易使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。孕媽媽每天喝500毫升的牛奶，就能保證鈣等礦物質的攝入。

十五、雞蛋

雞蛋所含的營養成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽鹼被稱為“記憶素”，對於胎寶寶的大腦發育非常有益，還能使孕媽媽保持良好的記憶力。所以，雞蛋也是孕媽媽的理想食品。除此之外，雞蛋中的優質蛋白可以儲存于孕媽媽體內，有助於產後提高母乳品質。不過，需要提醒孕媽媽的是，多吃雞蛋雖然有益於孕媽媽和胎寶寶的健康，但不是多多益善，每天吃一兩個為宜，以免增加肝腎負擔。