健身導致腰肌勞損怎麼辦

當今社會，健身已經成為一種時尚潮流，男女老少都在追隨著這種時尚又健康的腳步，正所謂每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。很多人甚至會花重金請私人健身教練。但是健身也要適度，過度的訓練，身體會承受不住，造成肌肉拉傷，腰肌勞損，這個時候我們該怎麼辦呢？

在引起腰痛的原因中雖然腰肌勞損占60%，但醫學上並沒有腰肌勞損這一名稱，它其實是“腰背部纖維炎”、“腰背筋膜疼痛綜合征”、“第三腰椎橫突綜合征”、“腰骶韌帶損傷”等一些肌肉韌帶損傷的統稱。

中老年朋友對“腰肌勞損”可能不陌生，因為很多人都經受過或正在經受著腰痛的煩擾。去醫院吧，又查不出什麼毛病，可下腰部常有酸脹、疼痛、無力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時，疼痛就加重，有時還向臀部、大腿外側甚至頸後及上肢放射。在引起腰痛的原因中雖然腰肌勞損占60%，但醫學上並沒有腰肌勞損這一名稱，它其實是“腰背部纖維炎”、“腰背筋膜疼痛綜合征”、“第三腰椎橫突綜合征”、“腰骶韌帶損傷”等一些肌肉韌帶損傷的統稱。

腰肌勞損發生原因：少數——急性損傷遷延未愈，多數——長期不良姿勢（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部負擔過重，腰肌長期處於高張力牽拉狀態。

減輕症狀、防止再發的方法：適當休息，定時改變姿勢。　避免彎腰持物。必要時可在工作中使用腰圍，但休息時則應解除。

由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。

每次在健身路徑鍛煉，還要注意：

1、同時選擇增強心血管機能以及上、下肢力量的器械練習，不能單打一地只關注腰腹肌的練習；

2、體質弱、年紀大的朋友，應先嘗試一下，以確定自己能按標準要求完成的最少次數，適應6～8周或更長時間以後，再慢慢增加練習次數；

3、練習時腰背肌肉伸展的動作幅度不要太大，以防肌肉拉傷等；

4、一組動作之後，注意使用腰背按摩器來放鬆腰背部的肌肉。