低頭頸椎疼怎麼緩解

低頭頸椎疼說明你已經患上了頸椎病。頸椎病分為很多類型，有脊髓型，神經根型，椎動脈型，還有一種是混合型。那麼，低頭頸椎疼該通過什麼方式緩解，首先我們應該明白不可以盲目的進行鍛煉，否則可能會加重對頸椎的傷害，正確的鍛煉頸椎的方法分為頸部運動，搖動上肢，局部按摩等等，以下我們一起來瞭解一下。

【低頭頸椎疼鍛煉方法】

1.上看下看：低頭，下頜盡力貼胸。仰頭，下頜盡力向前向上直到極限。如此反復，讓下頜按弧形軌跡活動。

2.左看右看：頭頸向左轉至極，限，再向右轉至極限，若仰臥時也可抬頭離枕左右轉頸，並讓雙耳儘量夠及枕頭。

3.左上看、右上看：深吸氣，頭向左上方儘量旋轉，目視上空，呼氣時還原，然後向右。

4.左歪右歪：頭頸儘量向左歪，左耳盡力向左肩靠近，然後向右。

5.聳肩：用力將肩、肩押上提，反復聳肩。

6.不許低頭：用手頂住額頭，用力抵杭低頭動作，持續10秒鐘。

7.不許抬頭：雙手交叉置於枕部，用力抵抗抬頭動作，堅持10秒鐘。

8.搖頭晃腦:頭部緩慢順時針與逆時針繞環交替進行。

9.伸頸.‘頂球”：兩肩下垂，頸部上提，伸頸拔背做頂球狀，持續3一5秒鐘。

10.捶肩擊背：輕握雙拳，一手捶肩，一手擊背，（左手錘左肩時右手擊右背；右手錘右肩時左手擊左背）一前一後同時運動，做20一30次。

11.頸項按揉：用雙手拇指或四指或單手手掌沿頸椎兩側肌肉從上按揉至下。來回多次，以緩解頸項酸麻脹痛症狀。

12.摩擦肩頸：用手掌來回摩擦肩頸部直至微熱為止。

【低頭頸椎疼注意事項】

1避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，工作1小時左右後改變一下體位，做些頸部活動。改變不良的工作和生活習慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

2避免睡覺枕頭過高：枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。

3避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。