屁股變翹起來的方法有哪些?

在日常生活中長期因為工作久坐就會容易導致臀部出現扁平的情況，扁平的臀部不僅會影響到個人身材曲線，同時還會影響到美觀，使臀部變的下垂，或者是長贅肉等，而讓臀部變翹的方法有很多種，可以堅持運動來提高臀部的肌肉，使臀部變的更加翹挺。

臀部變翹的方法

第一步

趴在瑜伽墊上，上身保持放鬆，把雙手交疊放在下巴下面，以便支撐下巴。胸腔腹部自然貼靠地面。吸氣時右腿伸直向上抬高，腳趾尖繃直伸向遠方。呼氣時向下落地。再次吸氣時，換左腳繼續做。保持好呼吸，全身放鬆，每個動作練習10組，每側向上停留保持3～5秒。

第二步

雙手十指張開，手掌壓低，虎口不要離開地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝蓋上方，整個身體上下都要是垂直的，雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢抬右腿向上，大小腿90度，呼氣時落地，吸氣再一次抬起。練習10組後，感受臀大肌微微發熱後換另外一側練習。

ps：練習過程中要注意觀察腰背部的狀態，保持背部拉長，不要塌腰。

第三步

站立，雙腳打開與骨盆同寬，雙腳內外側均勻用力向下紮根。屈髖臀部向後向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。做10組，每組8秒，感受大腿內側肌肉和臀大肌的啟動。

ps：在這裡注意膝關節不要超伸(不要向前超過腳趾)腹部收緊，不要塌腰。

第四步

繼續上一步，變換動作，重心放于左腿右小腿纏繞左小腿，感受臀部後側肌肉上提。同時可以讓小臂相互纏繞，手肘向上推高，美化手臂線條。保持10組呼吸。

第五步

仰臥，彎曲雙膝，雙腳打開與骨盆同寬，手指輕觸腳跟，隨吸氣臀部發力骨盆向上抬高，呼氣時慢慢落低，動態練習10組後雙手交叉放于身體下方，手臂伸直，臀部繼續向上推高，停留5～8個呼吸，退出時，解開雙臂，讓脊柱從上到下慢慢落地。

第六步

彎曲雙膝，右腳踝放于左膝蓋上方，雙手環抱左小腿，靠近腹部，上身放鬆，肩胛骨沉向腰線。吸氣時拉左腿再次靠近身體、呼氣時右膝蓋遠離身體。保持3～5個呼吸後反向拉伸。放鬆犁狀肌，拉長美化臀部線條。