瑜伽弓式分解動作有哪些?

瑜伽是日常生活中比較常見的一種身體運動的方式，經常做瑜伽不僅可以保持完美的身材曲線，同時還可以使身體變的更加柔軟，可以起到緩解壓力的作用，對身體非常好，女性經常做瑜伽還可以起到保健的功效，而瑜伽的方式有很多種，弓式瑜伽動作也是比較常見的一種，也非常的簡單。

弓式瑜伽動作

俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。

呼氣，屈膝.同時兩臂向後伸展.雙手分別抓住兩側腳踝，抬高頭部與頸部，保持2個呼吸的時間。

完全地呼氣，雙膝略微分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝盡力抬高，身體拉緊成弓形.盡力讓肋骨和骨盆離地，只用腹部支撐身體的全都重量。保持這個體式20～60秒，正常地呼吸。

呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，讓頭部、雙腿、雙臂重新回到地面.放鬆。

其他選擇

隨著練習的深入，你可以繼續抬升雙腿和上半身，頭盡可能後仰，腿部完全向上伸展，再將雙腿、雙膝和腳踝併攏，保持這個體式20～60秒，正常呼吸。

做瑜伽的好處

1、練習瑜伽能夠修身養性、平靜內心。

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

2、練習瑜伽能夠增強抵抗力。

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

3、練習瑜伽能夠改善個人情緒。

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、練習瑜伽能夠調節生理的平衡。

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。