一個禮拜怎麼減掉啤酒肚

啤酒肚是讓很多人都覺得非常困擾的，由於年齡的增長以及飲食生活習慣的不當，現代生活中人們出現啤酒肚的幾率越來越大。啤酒肚不是可以通過很多方法消除的。對於減掉啤酒肚的問題一定要講究方法，而且堅持是非常重要的。那麼一個禮拜的時間可以怎麼減掉啤酒肚呢？

1.增加運動

想要更快地消耗熱量，減少脂肪，運動是一個很有效率的方法。可以在晚餐後進行散步、快走、或者慢跑，既可消耗熱量，又能促進消化，減少失誤在胃腸中停留的時間，更有效得防止脂肪囤積。

2.鍛煉腹部

想去掉鬆鬆垮垮的啤酒肚，讓腹部變得平坦緊致，具有針對性的運動必不可少。你可以在睡前堅持做40個仰臥起坐，或者仰臥在床上，做抬臀動作，都能有效針對腹部減少脂肪。

3.科學飲食

我們日常生活中飲食的熱量大大增加了，這是啤酒肚越來越普遍的一個重要原因。因此要想讓肚子變平坦，就要減少食用油膩的食物、垃圾食品和甜食，因為它們都會讓脂肪囤積在你的腹部，其實節食減肥對瘦腹部來說是最有效的一種方法，將平時的飯量減少兩成左右，兩個星期你就能感受到腹部變小了。

4.控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。