膝骨關節炎康復指南有哪些

膝骨關節炎想得到有效的恢復，應該注重生活中的護理，首先運動鍛煉不可缺少適當的運動，鍛煉是幫助我們預防和改善關節疾病的好方法，同時也要注意膝關節的一些保暖工作，不管是在哪一個季節，少吹冷風注重保暖，空調也不能夠長期吹，特別是在夏天的時候。

一、適當的運動

1、膝部的骨關節炎，在已經治療後想要更好的康復的話，適當的運動肯定是一個不錯的方法。

2、但是，如何才算是適當的運動呢？這個度確實很難把握好。怎麼說呢，要知道理論上來說，適當的機械負荷刺激可以誘導膝關節向好的方向適應、發展，這是一個保護因素；但是，不適當的運動（過度運動）又會損害膝關節，這個危險因素反而使本來正在恢復的膝關節停止恢復甚至造成惡化。

3、所以，這個怎麼說呢，目前也沒辦法，只能根據生活的經驗，寧願運動的少一些也不要運動過了，當然，這只是我的一個個人看法，如果你有優秀的醫生資源在背後支持，那自有它們來操心這個運動“度”的問題。

二、注意膝關節的保暖

1、夏天，穿個褲衩，想出去吹吹風涼快涼快，這出去一趟不要緊，但是膝關節可能會受涼，因為直面夏風的吹拂，越是臨近晚上的時候吹得是令人挺舒服，可是膝關節真不一定受得了（至於大中午頭的想必也沒人出去乘涼）；在家裡的話，空調亂吹也是很危險的，畢竟想著夏天這麼熱，不會專門為膝蓋帶上“保護”，受涼的可能性大大增加。

2、冬天的情況對於知道天冷需要注意保護膝蓋帶上護膝的人們來說情況還好點，但是對於沒防護的，那情況就糟糕了，冬天和夏天膝蓋受涼的程度肯定是不一樣的。在夏天即便是受涼，這症狀也不會多嚴重，甚至自個緩緩就沒什麼大問題，但冬天一旦受了涼，可能骨關節炎的症狀就立馬“出現”，這不是危言聳聽。

三、減少不合理運動以及避免不良姿勢

這個屬於需要注意的問題。運動的種類太多了，跑步是最方便的但不代表是最好的選擇，相反，長時間的跑步肯定對膝關節是一種損害，如果要選擇鍛煉的話，為什麼不能遊個泳、騎個自行車之類的呢！長時間的跑步，或者跳啊、蹲啊，甚至還有爬樓梯之類的，這些都是不合理的，因為這樣會使膝關節長時間的處於一種“負重位元”的狀態下，對膝關節是種很大的壓力。