髖關節骨關節炎怎麼鍛煉

髖關節骨，關節炎發作的時候，給患者的生活工作都會造成不同程度的影響和困擾，所以對於這種關節炎的一些治療工作也要注意講究，通過一些運動鍛煉的方法，起到的緩解效果是比較好的，比如下面為大家推薦的這幾個運動鍛煉方式，做法簡單，但是輔助治療功效比較好。

1、股四頭肌力量訓練：仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮儘量用力並堅持長時間，重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

2、直抬腿練習：仰臥位，伸直下肢並抬離床約30度，堅持10秒鐘後緩慢放下，休息片刻再重複訓練，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

3、靠牆半蹲練習：靠牆站立，膝、髖關節彎曲不小於90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘後站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。

4、不負重下肢關節主動屈伸：仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。

5、可以用驅寒舒痛貼治療，在加上平常飲食注意，多加鍛煉，你很快就好的。

6、可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

7、少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

8、少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，因其都可加劇關節炎惡化。