產褥期體操怎麼做

產褥期的身體恢復，對女性來說是很重要的一件事情，尤其是產褥期的一些運動是不可缺少的，產褥期的時候可以進行一些體操運動，通過這些動作恢復自己的身體，有效的改善產後尿失禁，膀胱以及直腸膨出或者是子宮脫垂的現象，而以下就為大家具體介紹一下產褥期康復體操的動作。

(1)呼吸運動：仰臥位，兩手輕輕放在胸部，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，重複做1 0次，每天做2遍。於產後第2天開始做至第4週末。目的是使內臟得到運動。

(2)舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，左右腿各做5次，每天做2遍。產後第1 0天開始做至第4週末）。目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

(3)挺腹運動：仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支撐並停留1分鐘，重複做5次，每天3遍）。目的是加強腰臀肌力量。

(4)縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮，肛門，然後再雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛煉盆底肌肉。

(5)肛提肌收縮運動：平臥，大腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然後放鬆，連續10 -20次，以後逐漸增加。．如果堅持鍛煉，有助於骨盆肌肉托力的恢復。

（6）另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。產褥康復體操簡單易行，產婦可根據自己的能力決定運動時間、次數。注意不要過度勞累，每次做1 5分鐘為宜，每天1～2次。