熬通宵學會這樣安排可以加快身體恢復

通宵熬夜之後身體最佳的休息時間應該是十點起床，十點這個階段，人的身體已經完全為滿足充足的睡眠，在這個時候稍微吃一些東西，加上散步，聽音樂，看電視，慢慢的能休息回來，不過人們在熬夜的時候一定要注意，隨著身體的休息時間來做好調理，如果突然間想要恢復正常睡眠，也要進行一段時間的調整。

熬夜最佳作息表

有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在淩晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。

執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、聽音樂；

11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；

11：30—19：30看書、做練習；

19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽；

20：00—淩晨4：30工作、學習；

淩晨4：30—10：00睡覺。

熬夜的壞處

熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。

熬夜會對身體造成多種損害：

1

經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。