人體缺鎂會有什麼症狀?

鎂是一種體內不可缺少的營養物質，一旦缺少就會引發各種不適，最為常見的就是會膽固醇高、高血壓、糖尿病、腹部肥胖等症狀，如果不及時正確的進行補充的話危害會更加嚴重。專家表示要想補充鎂元素，最好的辦法是食用燕麥、花生醬、莧菜、玉米、瓜仁、小米、豬肉等。

一、人體缺鎂會有什麼症狀?

1. 膽固醇高：缺乏鎂會增加壞膽固醇和甘油三酸酯水準，另一方面會降低好膽固醇水準。

2. 高血壓：這是缺鎂最常見的一種症狀。可以通過吃富含鉀和鎂的蔬菜及水果降低高血壓。

3. 糖尿病：缺乏鎂會對人體胰島素抵抗產生影響。2型糖尿病也是鎂水準低造成的影響之一。

4. 腹部肥胖：最容易發現的缺鎂跡象是在腹部囤積過多脂肪。這個部位存在過多脂肪會影響心臟，肝臟和其他肌肉組織正常運作。

二、吃什麼可以補鎂?

1、燕麥

燕麥可以治療便秘，因為是一種粗糧類吃了會很快飽腹所以也可以有助於減肥。不僅含鎂，燕麥的鈣也很豐富，要知道補鈣必須和鎂在一起補菜有效果的。缺鎂會引起痙攣，所以多吃燕麥吧!

2、花生醬

花生裡富含大量的蛋白質和鈣，磨成花生醬一勺就等於好多的花生的量了。含鈣、蛋白質還有鎂等礦物質，是個比較好的食物。

3、莧菜

野菜類，焯水炒菜或者拌涼菜，那個水還可以洗澡用，寶寶用了可以第二年不會起痱子。

4、玉米

有維生素e，小編最愛吃的主食類，甜糯可口，又含有鎂，非常不錯哦!

5、瓜仁

就是瓜子仁，比如南瓜西瓜還有葵花籽仁，炒熟了一天抓一點吃。補鎂的同時還可以補充一些鋅，美味的同時還可以補充礦物質。

6、小米

雜糧一種，有粘小米和普通小米。雜糧是鎂含量豐富來源之一，小米比其它雜糧還容易被人體吸收，而且味道也可以接受。

7、豬肉

豬肉屬於紅肉類，平時炒菜或者把豬骨頭壓了以後紅燒都很不錯，補鎂效果還算不錯的。