流食減肥有哪些食譜大全

因為生活當中我們飲食的熱量攝入太高，經常吃一些肉食，所以才會導致身體變得發胖，甚至可能會有脂肪量多，現在的人們已經開始研究流食減肥的技巧，這種技巧的方法是可以幫助我們身體降低熱量，促進人體的血液迴圈，主要是多喝粥，搭配蔬菜，加少量的果汁，儘量不要吃主食。

主要原理

降低熱量的攝入，流食所占的體積大，熱量提供比固體主食少很多。每天只吃流食可以形成低血糖飲食習慣。並能有有效修養腸胃，為整個身體排毒。在吃流食的同時減少了外部熱量轉化為脂肪的可能性，但是原先存在的脂肪也需要能儘快的消耗掉，這樣才能更快的達到減肥效果。因此就需要保持適量的運動或選擇塑纖果，以消耗體內原有的堆積脂肪。

你可以把多種流食配合起來吃，營養全面而且不會吃膩。

製作方法

下面我給你介紹一個流食減肥的小計畫，你可以試試，也可以根據自己有愛好選擇喜歡的流食。

早餐：八寶粥（或者其它的粥都可以）一碗，紫菜湯半碗。

這樣的早餐營養很好，八寶粥含有多種營養，高纖維，各種豆類可以給身體不同的營養成分，是你不可不吃的營養流食哦，紫菜含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等，可以給你帶來一上午的活力。

午餐：銀耳紅棗湯一碗，果汁一杯

銀耳含有豐富的膠質，多種維生素、無機鹽、氨基酸。古代中醫認為：銀耳有滋陰補腎，潤肺，生津止咳，強心健腦，提神補血，補氣等功能。所以，吃銀耳一定不會讓你缺乏營養啦！至於果汁一般含維生素多較多，哪一種都可以，根據自己的喜好喝就行了。

晚餐：小米粥或者玉米粥一碗。

小米和玉米都含有較高的纖維，所以很容易讓你感覺飽，而且脂肪含量相當少，不必擔心晚上會發胖哦！

如果一天中感覺到饑餓可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖），都不會使你發胖。這樣堅持三天或者一個星期，你的胃會慢慢變小，吃得會比以前少，這樣減肥當然會成功了。