吃什麼有飽腹感不胖

我們知道減肥是比較辛苦的，減肥需要少吃食物，這時候會產生饑餓感，讓人感到特別的不舒服，所以說在減肥的時候，如果能夠吃一些具有飽腹感的食物，這樣不但促進減肥的作用，還能夠降低人對飲食的需求，很多食物都具有飽腹感的作用，適當的吃一些也不會發胖。

吃什麼有飽腹感又不胖

1、吃無花果有飽腹感且不胖

無花果是一種重要且天然的治療甜食症的方法,新鮮無花果果肉緊致且甜,有較高的纖維含量(每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質),它能減慢糖進入血液的速度,阻止因餅乾或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。這樣吃更飽:將蛋白質分半並加入無花果中,即一勺羊奶乳酪或者一勺核桃所含的蛋白質量。

2、吃雞蛋有飽腹感且不胖

聖路易斯大學的一項研究發現,以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個麵包的人少消耗330卡的熱量。“雞蛋是為數不多的的食物中有各種蛋白質的食物之一,這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產的必需氨基酸”。營養膳食學院的發言人,喬伊,德波斯特說,“一旦消化,這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制食欲。”

下麵的吃法讓你更有飽腹感:不要把蛋黃丟掉,約一半的蛋白質都存在於這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質含量,補充極少的卡洛裡。一個雞蛋有78卡熱量,一杯波菜汁有7卡熱量。

3、多吃魚類有飽腹感且不胖

魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感。歐洲的科學家們經過研究發現,愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽,這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

4、吃薯類有飽腹感且不胖

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。有研究顯示,抗消化澱粉有助於提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯後,保持長達24小時的飽腹感。所以,往往吃完馬鈴薯之後很久都不會感覺饑餓。

5、吃燕麥有飽腹感且不胖

燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

6、吃堅果有飽腹感且不胖

堅果中富含,蛋白質、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了,而且堅果還有加速新陳代謝的作用,對減肥有很大的幫助。