五個習慣可能要了你的命

本文專家：

武漢市第五人民醫院腎內科主任 王曉慧

中大醫院腎內科副主任醫師 湯日寧

浙江省人民醫院心內科主任醫師 屈百鳴

貴州省骨科醫院足踝科主任 張松

貴州大學食品科學專業 陳清

廣州醫科大學附屬第三醫院營養科主任 曾青山

網路上流傳著一句話：“四月不運動，五月徒悲傷，六月徒悲傷……”，不少人整個冬天懶得動，夏季臨時抱佛腳，想短期練出好身材，沒想到反而適得其反。還有人平時不運動，週末瘋狂鍛煉，成為“週末戰士”，也容易造成運動過量，出現傷病，如果有心臟病的還會導致猝死。

1、突然運動

危害

突然鍛煉會導致普通人超出身體能夠承受的運動負荷範圍造成運動過量。運動性橫紋肌溶解症就是因過度運動導致的骨骼肌損傷，多出現在年輕人身上，臨床表現為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴重的會導致急性腎功能衰竭。

有些患者平時缺乏鍛煉，突然的大運動量，導致肌肉無法承擔壓力，對於有先心病的人還會猝死。

請看： 《今日早報》報導：杭州一28歲的男青年因為長時間沒運動，一輪“狂練”之後竟然出現雙腿腫脹、血尿等症狀，被診斷為運動性橫紋肌溶解症。

《楚天金報》報導：武漢一五旬大叔在一家羽毛球館打球，由於運動過量導致心臟病發，被送往同濟醫院搶救，最終無效身亡。

建議

1、採用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。

2、對於上班族，在日常運動時，最好還要選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運動”還能達到“減壓”的效果，更有益於身心健康。

3、對成年人而言，每日應該完成30分鐘以上中等強度的運動。這30分鐘的運動不必一次性完成，而是可以在一天內分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運動就可以完成一天的運動量。

2、高跟鞋

高跟鞋是很多愛美女性的心頭好，然後每年因為高跟鞋受傷的女性卻數不勝數。

危害

1、穿高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。

2、穿高跟鞋，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發拇指外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨頭缺血性壞死等疾患。

3、另外穿高跟鞋，人體重心向前傾，雙足前半部承受的壓力增加，膝關節不能充分伸直，從而增加膝關節的磨損，導致炎症，對處在發育時期的少女，則可導致骨盆變形造成日後分娩困難。

請看： 《錢江晚報》報導：浙江金華一50多歲的阿姨，因為平時喜歡穿高跟鞋，穿了30多年，腳趾被擠歪，後來痛得走不了路，需要切除腳趾頭才能矯正。

《長沙晚報》報導：長沙一47歲的糖尿病患者廖女士，因被高跟鞋磨破腳導致雙足壞疽，可能有截肢的危險。

《貴州都市報》報導：貴州省骨科醫院每年因高跟鞋倒下的女士因高跟鞋導致腳踝關節骨折病人近100例。

建議

1、平時儘量少穿，尤其是擠車或在不平整的馬路上不要穿，也不要疾走快跑，更不能上山爬坡。不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。

2、休息時可以把腳尖翹起，活動一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。

3、回家後可平躺，並將雙腳抬高超過心臟水準10~20釐米，做足部背屈動作20~30次，有效幫助下肢靜脈血液回流。

4、如果要穿高跟鞋，選擇鞋底跟自己腳弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應留有2~3釐米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭要寬鬆。

對於上班族而言，午餐時間短，吃的午餐多是速食，在眾多口味的速食中，蓋澆飯較受歡迎，然而卻並不健康。

試想一下，飯、菜分開上桌，我們可能不會把菜肴中的湯汁醬料消滅掉，而這些湯汁醬料往往都是油鹽大戶。然而，蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜 肴大多是宮保雞丁、麻婆豆鼓、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒有這個意識，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來了 極大的負擔，長期吃這種午餐，對控制體重、預防三高也非常不利。

3、蓋澆飯

危害

高血脂：由於油鹽超標，經常食用引發高血脂。

引發肥胖：常在外就餐的人，肥胖和代謝綜合征的患病率也很高。

營養不良：長期食用一種蓋澆飯會造成營養搭配不合理。

建議

1、在外就餐最好選擇飯菜分開的套餐；

2、由於油鹽較多，外面就餐的菜湯最好不要喝；

3、白領每天工作期間要多喝水，特別是午餐的時候。每天從家裡帶個蒸好的紫薯，吃午餐的時候喝杯玉米汁，都能補充白領每天缺乏的營養。

很多人早上六點多就鑽進地鐵了，從地鐵出來就進了寫字樓，之後一天都是在室內伏案，等到下班回家，太陽早已下山。他們一沒有見到陽光的機會，二沒有舒展身體的時間。

4、不曬太陽

危害

1、導致皮膚暗沉：維生素D是接觸紫外線後進行合成的，維生素D是與肌膚的新陳代謝有很大關係的營養素，有傳送進行細胞分裂信號的功能。也就是說，維生素D不足時，細胞分裂的作用就會變得遲緩，容易產生黑斑、細紋、暗沉、面皰等肌膚問題。

2、鈣質不足：引起骨質疏鬆症及軟骨病等造成骨質變化的可怕病變。

3：引發憂鬱症：陽光與人類的精神狀況有很大的關係。早晨，接觸陽光等於是開啟分泌羥色胺的開關。反之，未接觸陽光的生活會造成羥色胺不足，會造成不耐煩、沒精神、失眠，導致憂鬱症狀的產生。而且，時常感受到龐大的壓力還會導致活性氧的增加，促進肌膚老化。

建議

最好的辦法是每天上午或者中午，抽出半小時到戶外，在太陽光下做做擴胸運動，對著太陽做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體，這都有助於陽氣的巡行，也能一定程度地減少因為陽氣虛弱導致的疾病乃至未老先衰。

5、久坐不動

危害

1、天天坐的椅子已經成了上班族的健康殺手。工作、開車—久坐不動，長時間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓，代謝減緩和體重增加的風險。殺手。工作、開車—久坐不動，長時間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓，代謝減緩和體重增加的風險。

2、長期的久坐不動還有可能會嚴重破壞正常的體態，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往後推成“C”形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉，疼痛不可避免地襲來。並且坐著的時候，膝蓋呈90度彎曲，肌腱失去了作用。

3、久坐不動容易在腿部形成血栓，而血栓脫落後“亂跑”會致命。如跑到肺，就會引起肺動脈栓塞，不及時搶救容易死亡。長時間久坐不動，比如搭乘飛機、火車出行，是引起肺栓塞的危險因素。

請看： 《武漢晚報》報導：武漢一29歲的青年因為放假，邀上幾個麻友湊了一桌，打了一天一夜才散場。大家準備各自回家站起來時，發現小腿已經腫得發紫了。血管造影發現，靜脈血栓完全阻塞了左下肢靜脈，如不馬上救治，左腿隨時可能發生壞死，輕者截肢，重者威脅生命。

建議

1、每隔半個小時就站起來活動一下吧，雖然只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅持做幾次，就能起到明顯的作用，相比久坐不動每日多消耗30到50卡路里並不難。

2、不要久坐不動，隔幾分鐘就抬幾下腿，做幾下“踩刹車”的動作。最好每隔一個小時起身走動走動，多喝點白開水，上個廁所，尤其是血脂比較高、體型較胖的人更要動一動。