胃疼腹脹別緊張 中醫教你幾招暖脾胃

受訪專家： 河南省中醫院肝膽脾胃病科主任醫師 李 鮮

悅悅今年高考，考前的這一段突擊讓她心理壓力陡然增大，雖然家人照顧得很周到，但悅悅仍然食不甘味。考試前胃不舒服，考完又突然出現胃疼、腹脹……河南省中醫院肝膽脾胃病科主任醫師李鮮介紹，悅悅這種情況屬於脾胃虛寒，是脾胃病科臨床上的“常客”。

這類患者多長期處於壓力過大的工作與生活環境下，加之不善待自己的脾胃，例如長期吃飯不規律、過度飲酒、暴飲暴食、喜食寒涼等不良飲食習慣，讓脾胃變得越來越脆弱。一旦造成脾胃虛寒後，往往會出現胃痛、腹痛、腹脹、四肢發冷、經常不自主地吐口水等表現。中醫五行學說認為，肝氣鬱結易克脾土，即肝氣鬱滯、飲食寒涼、脾胃陽氣受損，則脾胃的運化功能就會受到影響。如果本身脾胃陽虛，再加上壓力過大導致肝氣鬱滯，會進一步加重脾胃虛寒，引發胃痛、腹脹等症狀。

李鮮指出，脾胃虛寒要以溫中散寒、通絡止疼為主要治療原則，臨床常用附子理中湯、小建中丸、黃芪健中湯等。這類患者日常生活中一定要注意保暖、避風寒，尤其要注意防止腹部受涼，炎夏睡覺時也要用薄被護著腹部。其次是加強鍛煉，建議選擇較溫和的鍛煉方式，如散步、慢跑、啞鈴、太極拳等。劇烈運動對於脾胃虛寒並不可取，因為大量出汗會耗氣傷津，加重脾胃虛寒。另外，也不提倡游泳，因為泳池水溫較低，容易讓脾胃感到不適。

要想遠離脾胃虛寒，方法很簡單，但最重要的是你一定要堅持做到以下幾點：

1.飲食規律。一日三餐要按時吃，早吃好、午吃飽、晚吃少，五穀雜糧、蔬菜肉類、各種水果都要吃，晚飯最好能喝點粥。

2.少吃寒涼、辛辣刺激性的食物。有的女性喜歡吃涼的、辛辣刺激性的食物，不論春夏秋冬，冰箱裡常備霜淇淋。殊不知，這些食物都在日復一日地損傷脾胃，讓它變得越來越脆弱。

3.鍛煉身體健脾胃。李鮮建議脾胃虛寒者可通過練習蹲馬步來健脾胃。

做法：雙腳開立約兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，上半身保持挺直，每次1～2分鐘，可視自身耐力，量力而行。蹲馬步可以強化下半身肌力，對於促進胃腸蠕動非常有益。

4.按摩腹部。坐在椅子上，左手疊放在右手上，吸氣挺胸，身體微微後仰；然後吐氣、縮胸、彎腰，同時雙手用力按壓腹部，重複20～30次。

腹肌的收縮可以起到按摩胃腸，促進脾胃運化功能的作用。也可雙手交疊於肚臍，旋轉按摩腹部100～200次。

5.艾灸。把點燃的艾條放進艾灸盒中，溫灸肚臍（即神闕穴）、上脘穴（位於臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘穴（臍上2橫指），可健脾益胃，改善脾胃虛寒。▲