午覺越睡越困？三類人要注意

俗話說：“春困夏乏秋打盹”。到了夏季，中午更加炎熱，很多人都選擇午休來養足精神。但是，很多讀者發現，這夏季的午覺似乎越睡越困，本來睡午覺是要養精神的，怎麼反而讓精神更加不振了呢？這是怎麼回事？

越睡越困 不睡沒精神

“到了夏季一般都是公司業務比較繁忙的時候，所以晚上加班熬夜是很常見的事情，為了養足精神更好地工作，中午午休成了我和同事們的‘必修課’，但是讓大家感覺比較奇怪的是，似乎午覺會越睡越困，尤其是我感覺更加明顯！”

市民金女士告訴記者，她起初以為自己的身體出了問題，到醫院就診才知道，原來是自己午睡的方法不對！這種天氣特別容易犯困，所以大多數人都喜歡靠午休來補充睡眠。有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休後工作效率也會大大提高。

午睡一般不超過1小時

南京市中西醫結合醫院神經內科主治醫師張林介紹說，人們入睡一般超過半個小時之後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經抑制過程加深，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，所以醒來會感覺更加困倦。因此，午休時間不宜過長，以30分鐘左右，不超過一個小時為宜。

張林介紹說，健康的午睡有四種禁忌：一忌午睡時間過長。因為睡多了進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服； 二忌迎風而睡。有的人喜歡在通風較好的地方午休，但是要注意不能風太大太涼，尤其是夏季更不能在空調的風口下午睡，以防受涼感冒；三忌姿勢不健康。不少人由於條件限制，喜歡坐著或趴在桌沿上睡午覺，這樣對頸椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加這些姿勢的舒適度，比如靠枕等等； 四忌強迫午睡。午睡因人而異，如果精神很好，沒必要強迫自己午睡，但是對於腦力勞動者、學生等人群午睡是有必要的。

三類人午睡要注意

近日不少微博和網文援引德國醫學家的觀點指出，3種人不宜午睡：一是65歲以上或超過標準體重20%的人；二是血壓很低的人；三是由於腦血管變窄而經常頭暈的人。文中說，因午飯後血液流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，這3類人午睡，易因大腦局部供血不足而發生中風。

該院治未病中心失眠門診專家楊曉輝博士介紹說，不宜睡午覺不代表不能睡午覺，而且“不宜”是相對的，有一定前提的，只要選對了時間和方法，幾乎每個人都適合睡午覺。

對於超重的人而言，因為睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中。午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20-30分鐘。

低血壓患者血流本來較慢，午睡時，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。因此午睡時間不宜過長，最好以半小時為宜。另外，午睡後不可突然站起，以防體位性低血壓。應扶牆或借助其它物體逐漸起立。在起床、下蹲時動作都應緩慢。

血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群，飽餐後血液湧向消化道，立馬午睡，皮下血管擴張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時確實有發生腦血管意外的風險。所以最好在餐前或餐後半小時後，喝杯白開水或者淡茶水再睡。 （楊璞 蘇麗萍）