這些奧運“金礦項目”最傷身體哪個部位

奧運時間到了，每個人是不是都歡呼雀躍，甚至也想“運動”加速度？跳水、舉重、體操、乒乓球、射擊等優勢項目是中國隊的“小金礦”，不過“金礦運動項目”背後其實有許多“運動傷”，東南大學附屬中大醫院康復醫學科孫武東治療師和眼科張瑞主治醫師給大家說說那些“背後傷”。

跳水：眼睛、跟腱

中國跳水隊素有“夢之隊”之稱，摘金實力非同一般。跳水運動頭朝下入水，水面的拍擊給眼睛造成巨大的衝擊，長時間的訓練之後，有些運動員會出現視網膜裂孔、變形、脫離，直接導致視力下降。無論在跳板還是跳臺上，運動員都要依靠雙腳來蹬踏發力，此時腳踝處於旋後位容易扭傷，成千上萬次的訓練後會帶來跟腱拉傷、跟腱炎、足底筋膜炎，拉傷小腿三頭肌。

舉重：腰椎、膝關節

在歷屆奧運會中，中國舉重隊摘得的金牌數量僅次於跳水隊，也是奪金大戶。很多舉重運動員登場時都會佩戴護腰、護膝，因為力量型運動主要的傷病在腰椎和膝關節。正常人深蹲時都傷膝蓋，更別說舉重運動員帶著那麼重的杠鈴深蹲了。負重屈伸，膝關節受到巨大的壓力，長期的訓練容易帶來半月板損傷、關節軟骨損傷等一系列軟組織損傷，且更容易出現骨性關節炎和創傷性關節炎。

乒乓球：手腕、腰

乒乓球是我們的“國球”，奪金實力超群，甚至在好幾屆奧運會上包攬該項目的所有金牌。選手揮拍時為了完成技術動作，手腕要不停地快速做出各種內旋外展的動作，容易造成手腕部損傷，還會拉傷肱骨前臂伸肌肌群。腰骶部的損傷也很多，幾乎每一次擊球都要轉腰，身體保持前傾狀態也讓骶棘肌長時間緊張，久而久之積勞成損。

體操：肩、肘、髖、膝、踝

儘管本屆奧運會體操隊新老交替面臨考驗，在一些專案上仍有奪金沖金實力。體操有大量的騰空、跳躍、翻轉動作，是一項高危運動，肩、肘、髖、膝、踝都有可能受傷，最嚴重的是從器械上摔下來造成脊柱骨折。就各個項目而言，單雙杠、吊環主要靠上肢來支撐完成動作，肩關節靈活但不穩定，靠肩袖肌來維持，承受很大的重量，容易造成肩袖損傷，手腕部也容易損傷。

射擊：肩部、手指

中國隊的第一塊奧運金牌就來自射擊項目，射擊是奪金的元老。射擊雖不是高危項目，也不是力量運動，但也免不了傷病，多是慢性累積性的損傷。長年累月無數次地扣扳機，可能帶來手指腱鞘炎，長時間端著槍也容易引起肩部肌肉勞損。

站立射擊時間長了，血液蓄積在下肢，易引發靜脈曲張，就像原來的公車售票員、商場導購員一樣。

羽毛球：肩部、手肘

裡約奧運會，國羽隊令人期待。羽毛球運動中，大部分揮拍都是過肩運動，容易造成肩袖肌特別是其中的岡上肌損傷。網球肘也是羽毛球選手的“痛”，像網球、羽毛球需要反復用力伸腕活動，時間長了容易引起肱骨外上髁炎，也就是網球肘。再者，選手瞬間變向、起跳、跨步、後蹬，一旦動作不協調或者用力過猛，也容易傷到膝關節和韌帶。

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這些運動要點請記牢

裡約奧運又將點燃大夥兒的運動激情，如何健康安全地運動？

1.運動健身要循序漸進，在運動之前要做好熱身，可以進行3-5分鐘的關節韌帶拉伸。

2.加強運動中的自我保護。當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘到胸前、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

3.運動強度適當。在自己基礎心律增強30%，運動過程中，成人運動強度不要超過180-年齡。不應強調運動中的心律強度，更強調進行有氧運動和運動的持續時間，持續時間要在40分鐘，當然時間也不能過長。

4.運動結束時，不要立即靜止休息，要慢慢停下來，走一走讓我們的心臟緩衝一下。運動後肌肉是緊張的，做三五分鐘的關節拉伸幫助肌肉放鬆，以免第二天酸痛，還能幫助肌肉代謝物排出。