長跑好處多 謹記3要領
長跑這項運動我們都是知道的,對於長跑我們都知道是非常考驗耐力的,因為長跑是非常影響考驗人的耐力的,那麼長跑有沒有什麼要領呢?
長跑的三大要領
1、正確的跑步動作
起跑後,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然擺動,前後擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高。
跑步中大腿前抬較高,後蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。
2、腳的著地動作
應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆,且跑起來省力,但是速度較慢,適合多數人和初學者平時的健身選擇。
3、控制腹肌
長跑中腹肌應適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛煉。在跑動中,腹部壓力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它對保持身體的健美很有效。當然,隨著年齡的增長,腹肌力量會減退,可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
長跑的好處
1、長跑能增加人體的呼吸系統和心血管系統的功能。有研究表明,長跑使人保持長時間的有節奏的呼吸,這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數倍的話,就能預防癌細胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力,提高心臟的韌性。
2、長跑能促進身體健康,預防各種疾病。長跑的人身體的血液迴圈會加快,相應的人體的新陳代謝也加快,體內的有毒物質很容易隨著汗液排出體外。有調查顯示,長跑還能降低人體膽固醇,這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛煉方式。
3、長跑能放鬆人們的身心,使人心情愉悅。長跑的途中經歷的風景不同,且長跑的時候人們能放鬆心情,在健身中釋放一整天都壓力的抑鬱,對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫學上解釋,長跑時我們體內會分泌更多的內啡肽,這是一種使人心情愉悅的鎮靜的物質。
4、長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收。長跑鍛煉對於培養人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。(參考網站:民福康健康網)