國慶假期已過去 收拾好心情 告別“節後綜合征”

翻看日曆，不知不覺悠哉的假期生活已畫上句號。假期過後，上班族或學生是否有坐立不安、精力不集中、身心疲憊，甚至吃不香、睡不著，正常生活被打亂的情況？其實，這就是所謂的“節後綜合征”。對此，營養專家和心理專家建議，對待“節後綜合征”要正確調節身心，保持平常心，合理應對。

調整作息適當運動 清淡飲食讓腸胃放鬆

假期裡，人們習慣將生活調整到特殊頻道——把工作瑣事都拋到腦後，盡情吃喝，盡情玩樂。然而，度過了愉快的假期，身心還處在放鬆的階段，“節後綜合征”開始出現。記者採訪瞭解到，上班族平時工作忙碌，國慶小長假期間徹底卸下包袱，放縱起來，通宵熬夜玩耍的不在少數，這導致小長假一結束，困倦感倍增。

西安市營養學會副主任、國家一級營養師張嫿表示，“節後綜合征”是一種正常現象，主要是因為上班族們平時生活的節奏被打亂，心理方面的不適應，導致身體上的種種不適。“調整作息，清淡飲食，放鬆心情，都可以很好地幫助避免節後綜合征的出現。”張嫿建議，首先要積極調整工作的心態，樹立近期工作的目標和計畫。在飲食方面，飲食儘量清淡，不要再吃過度油膩的東西。節後，可以每天喝一碗雜糧粥，加上水果蔬菜，讓腸胃休息放鬆。

另外，她表示，“節後綜合征”往往和節假期間睡眠過晚有關係，要注意勞逸結合，形成良好的運動習慣。如果感到身體特別疲勞、乏力，可以出門快走1小時，走到全身發熱，充分吸入富含氧氣的空氣，增強身體的活力。晚上睡覺，把窗簾拉嚴，燈光全部關掉，因為黑暗條件下入睡有利於褪黑激素的分泌，促進睡眠，對免疫系統有調節作用。這些方法都可以幫助身體得到放鬆，恢復活力。

老人情感較脆弱 多和遠方父母溝通

每到假期，遠方的父母盼著子女回來，而子女的離開，又讓他們經歷了從喜到悲的轉變，寂寞感在子女離家後倍增。鄭敏表示，老人的情感比較脆弱，作為子女，在這段特殊時間，要多和遠方的父母溝通。

“年輕人需要給自己的父母更多的安慰和關懷，讓老人心裡感到安定和溫暖。”西安心沁源心理中心主任鄭敏說，小長假過後，兒女們忙著調整工作和生活狀態的同時，也要多花心思關心遠方的父母。與平常相比，這段時間要特別注意，多給老人打電話，講講自己的生活，聽他們說說家裡的事情。老年人可以多到外面走走，和街坊鄰里多聊天，排解心中煩悶，轉移注意力，就不會對子女離家工作太在意。

“假期如何過得快樂並有意義，是需要我們從一開始就要有一個好的心態和意識，讓我們以平和的心態、樂觀的思想、豁達的情感，健康合理的方式，度過每一天的美好時光。”鄭敏說，節假日不只是放鬆或娛樂，還有一個更重要的意義，那就是有一個充分屬於自己的時間，我們可以讓自己安靜下來梳理一些思想障礙和心理困惑，迎接新的生活與挑戰。記者劉曉雲

編輯：吳燕