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養生保健

各科醫生總結的防衰老秘訣

皮膚科醫生

防皮膚衰老:補水+防曬

解放軍總醫院第一附屬醫院皮膚科副主任醫師 楊宇光

角質層細胞缺水是皮膚老化的主要根源之一。每週做2~3次面膜,及時補充水分。(在臉上貼黃瓜片、土豆片等基本無效,這些物質是水溶性的,而皮膚吸收是脂溶性的。)

皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強的時段,做好物理防曬,戴太陽帽、太陽鏡,塗好防曬霜。但不宜塗抹SPF太高的防曬霜,有可能堵塞毛孔,增加長痘的概率。

血管外科醫生

防血管衰老:多給血管做體操

北京朝陽醫院血管外科主任醫師 張望德

不管是因為什麼原因要長時間坐著,都不要忘記給血管做做操。例如坐了一個小時後,起來活動10分鐘,或者伸伸懶腰,或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。當需要長時間坐著時,在腳下墊個小凳子,高度在10~20釐米之間,這樣也對減輕血管壓力有益處。

心內科醫生

防心臟衰老:少吃甜食

北京安貞醫院心內科主任醫師 馬涵英

血壓正常的人,每日吃糖超過一定量,就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

此外,如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品,含糖量近60%,應謹慎食用。

骨科醫生

防骨骼衰老:30歲後練練靜蹲

河南省骨科醫院膝部損傷科主任醫師 黃霄漢

跑步、踢球、羽毛球等運動屬於動力性運動,對膝部損傷比較大。建議大家在30歲以後,儘量多做些靜力性運動,比如平板支撐,對於關節基本就沒有什麼損傷。此外,還可以每晚進行有針對性的膝關節訓練,例如靜力性的練習,半屈曲的靠牆站立,類似武術中的馬步動作。這個鍛煉很簡單,每晚做20分鐘,不忘記刷牙就不要忘記鍛煉。

牙科醫生

防牙齒衰老:一有時間就扣齒

耳科醫生

防耳朵衰老:經常捏捏耳

眼科醫生

防眼睛衰老:辦公桌上放個小魚缸

乳腺科醫生

防乳腺衰老:多做擴胸運動

臨床心理科專家

防精神衰老:每天笑一笑放鬆心情

來源:健康時報(ID:jskb2013)