鐘南山院士獨特的養生經 步行和慢跑是最好的運動

金羊網訊 記者汪芳 王楠 報導 今天是第15個“世界慢阻肺日”，金羊網記者獨家專訪中國工程院院士、著名呼吸道疾病專家鐘南山。他對大眾發出呼籲：“要像量血壓一樣，每年體檢都對肺功能進行檢測。一旦發現肺功能出現異常，就開始要進行干預、開始治療，這樣才能使病人得到及早的治療。”對於公眾關注的各項霧霾問題，鐘南山院士也指出，“不要有一個恐霾心理，這種心理給身心、代謝及其他活動交往都會帶來影響”。

同時，他也向大眾介紹了自己獨特的“養生經”及“運動經”。

心理健康最重要

記者 ：鐘院士，您的精神狀態非常棒，請問您的養生秘訣是什麼？

鐘南山 ：沒什麼特別的秘訣，還是這句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以，心理、精神的健康是最重要的，這是養生的第一條。

對每個人來說，不管地位高低或者做什麼工作，心裡頭常常有一個追求、有一個寄託，這樣對身體比較好。而且，多看好的東西、陽光的東西，是最主要的養生之道。

適當的運動、吃飯別吃飽、睡覺要睡夠、不要抽煙、別喝那麼多酒，這些都是基本的規律。

步行和慢跑是最好的運動

記者 ：聽說您常在家裡面做一些引體向上這類運動，您現在還在堅持嗎？

鐘南山 ：有的。我們知道，肌肉要是不算水分大概占全身重量50%，肌肉的運動可以促進新陳代謝。一般來說，大腿的肌肉占了大部分，步行、慢跑是最好的運動。因為我的時間很少，我下班回家後，常常晚一點吃飯，在跑步機上快步走路或者跑步。

除此之外，上肢的運動也會有，如俯臥撐、引體向上。引體向上是我的必修課，現在還保持每次引體向上10次的強度。

游泳和長跑最能改善肺功能

記者 ：我們應該選哪些運動來改善肺功能呢？

鐘南山 ：一些長距離的運動如長跑、划船、游泳、騎自行車等，都對肺功能改善有幫助。對於年輕人來說，改善肺功能最好的運動是兩個。首先是游泳，游泳運動員肺活量是超好。此外，長跑的肺活量非常好，特別鍛煉提高肺功能。

在霧霾天進行戶外運動其實並不好，因為它會引起大量的微細顆粒、PM2.5以及一些有害氣體更多地進入肺內。因此，我不贊成在嚴重的灰霾天進行戶外運動，特別是跑步。

不過，可以進行一些室內運動，如室內的划船器、跑步機、自行車等，既能有一定強度又有一定時間，對心肺功能改善會有幫助。

三方面“早預防”呼吸道疾病

記者 ：您曾經提到，對於呼吸道疾病要做到早預防、早發現、早治療，請問早預防是從哪些方面進行預防？

鐘南山 ：現在對呼吸道的影響主要是三個因素。

一個因素是吸煙。吸煙的危害目前已經開始被人們重視，但現在不被認識的是二手煙。吸二手煙，特別在室內，這是一個大的問題。

現在，在廣州、北京，在很多城市，女性得肺癌越來越多，一方面是灰霾大氣的污染，另一方面是二手煙。因為現在的資料證實，女性比男性對煙更敏感。

第二個因素是大氣污染。因為天氣變冷和氣候壓力的關係，北方的大氣污染比較重，在這樣的情況下，在戶外劇烈運動是不適合的。

第三個是急性突發性傳染病。從2003年非典以後就沒有停過，之後的H5N1、H1N1、H7N9、H5N6，最近在歐洲發生的H5N8，還有就是像中東呼吸綜合症等，這些都是通過呼吸道感染。這些方面也是值得我們警惕的。

戴口罩是最原始的室外防霾法

記者 ：冬季多霧霾，使用空氣淨化器對我們呼吸系統的保護作用大嗎？

鐘南山 ：現在，空氣淨化器一般在室內使用。室外的霧霾大，室內霧霾空氣污染也會有增加。室內使用的一些淨化器確實有效。但現在，室內的空氣淨化器在我們中國有一萬多種，魚龍混雜。

對於室外來說，目前最原始的方法還是戴口罩。一般的外科口罩大概能夠阻止PM4這樣的顆粒進入肺部，但是對於PM2.5還是不行的。也有一些性能很高、過濾性很強的口罩，但由於它比較緊密，呼吸可能會受到影響。

大眾不要“聞霾色變”

記者 ：霧霾天容易導致大家的心情不好，能從心理狀態這方面給大家一些建議嗎？

鐘南山 ：我想，這是一個自然現象。因為現在有時候是聞霾色變，並不是在於身體接觸霧霾以後造成非常嚴重的損害，現在對人的危害恐怕更多的是心理，也就是說一看到霧霾特別嚴重，心裡就會受威脅比較大。

首先，要對霧霾有正確的看法，不宜太過恐懼。霧霾有陰冷天，肯定對人的情緒有一些影響，但我們應該正確對待。我認為不要有一個恐霾心理，因為這種心理給我們的身心、代謝及其他活動交往都會帶來影響。