一個動作就能幫你檢查身體關節是否健康，趕緊來試試

本文專家觀點

河南中醫學院第一附屬醫院國醫堂主任醫師 仝士穎

上海交通大學醫學院附屬新華醫院疼痛科主任醫師 馬柯

盤腿坐人人都會，其實，盤腿這一簡單的動作也能測試身體情況，可以說是最簡單的體檢方法。

1.堅持不了幾分種——柔韌性差

有的人即使能盤腿坐，但堅持不了幾分種，就會感覺腰酸背痛，這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性，需要增強柔韌性練習。

另外，這也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影響了盤腿坐的動作。

對健康人來說，多練練盤腿這一簡單的動作對身體很有好處。它能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。

每天睡前或者早上起床時，不妨在床上盤腿打坐10分鐘，這樣可以放慢下半身的血液迴圈，從而增加上半身，尤其是胸腔和腦部的血液迴圈。

特別說明：

剛開始盤腿的人們可以在尾骨下方墊個大約10釐米高的墊子，把骨盆墊得高一點後，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。還需注意的是，如果感覺到雙腳腫脹發麻，最好站起來活動一下。

2.左右腿不能放平——腰部有炎症

盤腿坐，將右腿的踝關節放在左腿的膝蓋上，同時用手按著右腿膝蓋往下壓，接著左右腿互換，如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時有劇烈的疼痛感，就提示髖關節或者腰部出現炎症，最好去醫院檢查一下。

3.大腿根處劇烈疼痛——股骨頭壞死

坐在椅子上，左腳挨地，右腳放在左膝上，然後用手按著右膝往下壓。

健康人的右腿完全可以放平，並且不會感到大腿根部疼痛，或疼痛非常輕。

對於患有股骨頭壞死等疾病的人來說，右腳要麼根本就放不到左膝上，要麼放上去不敢往下壓，稍用力就感覺到大腿根處有劇烈的疼痛。

然後左右腿互換，再進行左側髖關節部位的檢查。這種檢查叫“4字試驗”，是美國一位骨科醫生發明的，是早期篩查股骨頭壞死、強直性脊柱炎等病的重要方法。如果患者在自檢的過程中，感覺大腿根部劇烈疼痛，應及時到醫院進行進一步檢查。