每逢假期胖三斤（還不止）？打賭你一定沒改這 4 個壞習慣

2017 年的第一個假期，就這麼過去了。丁當有個問題忍了好幾天了：

你們是不是……

又胖了三斤（還不止）？……別問為什麼，請給你安慰。

每逢佳節胖三斤，統統都怪四個字！

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湯

看著丁當的眼鏡，老實說，這個假期喝沒喝湯？

很多人喜歡喝湯，但也是知道要怕喝湯長胖的。這種擔心吧，是很有必要的。湯喝得不對，就容易胖。

第一，要小心各種油湯

像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯，這些湯裡面的脂肪含量都很高。特別是濃濃的乳白色的油湯，可都是裡面脂肪的功勞。

第二，要注意喝湯時間

俗話說了，飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。這有一定道理的。

飯前 20～30 分鐘，多喝點淡茶水、清湯、稀米湯，是能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量。

一邊吃飯一邊喝湯，就不能控制食欲啦。

吃飽之後，再喝碗濃湯填縫，更加只會平添熱量負擔。

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糖

看著丁當的眼鏡，老實說，這個假期吃沒吃糖？

霜淇淋、蛋糕、餅乾、糖果、巧克力、爆米花……這些和肥胖的關係，想必不用多說了吧。

高糖食品本身的熱量高，吃多了能量就過剩了。還有你未必知道的，長期的高糖飲食，容易導致身體對糖的代謝能力異常，從而引發真正的肥胖。

世界衛生組織（WHO）宣導，要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各種澱粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等甜味的澱粉水解產品。

像純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也需要限制，雖然它們給人「天然」和「健康」的虛假印象。

你以為甜食、甜飲料含糖高，你沒有吃多就躲過了？天真。

什麼炒飯、包子、大餅、麵條、餃子、百年老街上的名小吃……傳統主食吃得過多的高碳水化合物飲食結構，也是讓你胖胖胖的主要因素。

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躺

看著丁當的眼鏡，老實說，這個假期躺是沒躺呢？

「北京癱」「葛優躺」……難得放個假，大家都喜歡好好歇歇、放鬆放鬆。但是總是這樣生無可戀、懶懶不想動，吃得多、動得少，就必然會容易長胖。

（你們別不服，葛大爺現在一點也不瘦）

所以丁當說過了也還要再說，要堅持運動啊。

為了達到最大的健康效果，我們反復建議：

每週至少有 150 分鐘中等強度的運動，一周至少 5 天，每天至少運動 30 分鐘。

什麼是中等強度的運動？睡覺翻身可不算，慢悠悠逛街也不夠，要運動心率能達到 [ ( 220 - 年齡 ) × 60%～70% ] ，才算。

比如您 30 歲，參加一項運動後心率達到（220 - 30）× 0.6 到 0.7，也就是 114～133 次，才能算是中等強度運動。

還有就是要注意身姿體態。

所謂「站直高一寸，收腹瘦三斤」。

平常能注意長久保持良好的坐姿、站姿和步態，會更有意識地掌控身體肌肉的發力，能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發生。

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燙

看著丁當的眼鏡，老實說，這個假期吃沒吃火鍋、麻辣燙、熱湯麵？

「燙」的問題很明顯，在於油。

油比水的保溫能力要強很多。要說麻辣燙和火鍋的食材本身，如果葷素搭配，選擇不油的清湯，還是可以做到營養均衡和健康的。

喜歡吃「燙」，容易胃口大開。

又辣又燙的食物，容易讓人食欲大增、胃口大開，再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量就擋不住了。

喜歡「趁熱吃」，容易吃太快、吃太多。

這樣就容易在你已經快速吃下不少東西時，大腦卻沒有及時反應過來，沒能產生「我飽了」的信號，然後容易比慢慢吃飯要多吃很多。

丁當說

湯糖躺燙，影響健康。湯糖躺燙，招來肥胖。

想要更好的健康和遠離肥胖，請一定小心「湯糖躺燙」這 4 個字。

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