老胃病、胃老不舒服，是不是因為你太作？

問問周圍的小夥伴，十個裡能有八個說自己胃不好，八個裡又有六個會查詢各種養胃偏方，想靠著吃點什麼，把自己的胃弄得如鋼鑄鐵打一般、百毒不侵，好吃香喝辣、百無禁忌。

丁當只想淡淡說上一句：人胃都是肉長的，不要這麼折騰它了。想養胃，OK 的，很簡單，不作就好。

下面 9 條，就是所謂「不作」的詳細解讀。

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1. 三餐時間要規律

三餐保持規律，不要廢寢忘食地工作、玩遊戲到肚子餓得都痛了，才想起來去吃飯。也不要嘴一刻不閑地始終在吃吃吃。

只有飲食規律了，胃腸才能和諧、正常運轉，這是胃腸健康的大前提。

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2. 不要狼吞虎嚥

慢一點，吃飯的節奏慢一點。

食物被嚼得越細，胃的負擔就越小。

有建議說，每口飯都要嚼 20 次再咽下去，雖然有些死板，但也有一定道理。

習慣了狼吞虎嚥的朋友，吃飯時記得提醒自己多嚼幾下再咽，慢慢養成細嚼慢嚥的習慣。

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3. 不抽煙，少喝酒

酒和煙對腸胃會有很大的刺激。

酒精直接刺激胃黏膜，可以導致廣泛的胃粘膜充血糜爛，甚至出現胃潰瘍。喝一次大酒，對胃的傷害，可能半個月都緩不過來。那些「藥酒」也是一樣。

至於煙，可謂百害無一利，不但直接損傷胃粘膜，而且會對胃的微血管造成損害，使胃黏膜長期處於一種「缺氧」狀態，導致慢性胃炎的發生。不僅如此，煙還會增加胃潰瘍、慢性胃炎的發病率。

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4. 少吃腸胃不喜歡的東西

每個人腸胃「挑食」的習慣都有區別。

腸胃不好的朋友，留意一下自己吃什麼會不舒服，以後少吃就是了。

比如有的朋友吃辣椒會不舒服，就少吃；有的喝涼水會不舒服，那就少喝；不要看別人整天吃香喝辣的沒事，非得跟別人比，沒必要跟自己的胃較勁。

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5. 少吃或不吃醃制食物

火腿、烤腸、各種鹹菜等烤制或醃制的食品，亞硝酸鹽含量往往比較高。

亞硝酸鹽可以在胃裡轉化為亞硝胺，這是誘發胃癌的主要原因之一。

尤其是胃腸功能本就不好的朋友，以及老人、小孩，要儘量少吃或不吃這些食物。

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6. 慎用「養胃」偏方

市面上多數號稱「養胃」的餅乾，養胃作用都極其有限，而且餅乾常常重油重糖，胃沒養好，倒養出了大肚子，實在得不償失。

至於養胃粥、養胃湯，丁當還是建議把它們當做普通的菜食就好，不要過分迷信它們的功效。做粥、糖的時候，也要注意少放油鹽。

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7. 注意食品、餐具衛生

流行病學研究顯示，我國幽門螺桿菌感染率超過 50%。

這種細菌，寄居在胃裡，可以造成各種各樣的不舒服，是很多急性、慢性胃炎、消化性潰瘍，也是胃癌的發病原因之一。

人們感染幽門螺桿菌，多是由於吃了被污染的食品、或者用了未嚴格消毒的餐具導致的。想要預防，除了注意不要在外面亂吃東西以外，還要嚴格執行「飯前便後洗手」。

這種從幼稚園就被告知的常識，有多少朋友嚴格做到了？

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8. 放輕鬆，調整情緒

胃不舒服，可是到醫院檢查，抽血、B 超、胃鏡、腸鏡等樣樣都正常，有這種情況的朋友舉個手！

這種情況，多是「功能性消化不良」。

想想看是否有壓力過大、精神緊張或是心情低落等情緒問題？精神、情緒因素對胃腸道健康的影響非常大。

功能性消化不良的朋友，可以諮詢醫生，看看是否可以針對焦慮進行適當干預，如此一來，胃部不適往往能得到很好的改善。

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9. 胃不舒服，儘早看醫生

胃痛、胃脹、反酸、噯氣這些不適很常見，有的可能沒啥大問題，而有的也不能輕視。

胃腸道疾病，從輕微的功能性消化不良到嚴重的胃癌，但從症狀輕重上，是區分不出來的。再有經驗的消化科醫生，也要通過胃鏡、腸鏡等檢查，來分辨到底是大問題，還是小問題。

胃部不適的朋友，不要隨便給自己扣上這兒虛、那兒寒的帽子，也不要整天擔驚受怕覺得自己是不是得了胃癌。

到底是什麼問題，去醫院查查就知道了，心裡也踏實。

對照一下，你是不是個作的人？希望新的一年裡，大家都能不作不鬧、健康踏實、胃口好吃嘛嘛香，還不胖。

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