國家中醫局推薦：這10個保健小動作，防病、抗衰、長壽！

中國有句古話叫“勿以事小而不為”！

國家中醫藥管理局與國家衛生和計劃生育委員會聯合發佈《中國公民中醫養生保健素養》中，為大家提供了10個簡單易行的小運動，每天做做它，不僅會使你全天精力充沛，而且對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

叩齒

每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。

腎主骨，齒為骨之餘，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

叩前牙時，上下牙齒對著扣；叩後牙時，舌頭卷起即可。力度不要大，輕輕的。這麼做主要是把力量通過牙體，傳導到下面，對牙齦和牙槽骨有微微的震動，有利於營養和血液迴圈。

但要注意力量不易過大，頻率不可太快太猛，以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。

咽津

每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助於消化。

古代養生家常把唾液稱為瓊漿、甘露、金津、玉液，認為“津”是延年藥，還有灌溉、滋養五臟六腑的作用。

口水中含有多種微量元素和多達500多種的蛋白質，可以消炎、固齒、助消化。用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內攪動，待口水增多，在口中鼓漱吸吮後，再慢慢咽下。

搓面

每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10餘次，至面部輕輕發熱為度。

搓臉能促進老年人手部和臉部的血液迴圈，使手指更加靈活，面部皮膚也能獲得更多營養。可以消除疲勞，使面部紅潤光澤。

在搓臉前應該首先把臉洗乾淨，避免面部有過多細菌和雜質;其次要先把手搓熱，不要用涼手直接搓臉。更要注意搓完不要馬上吹風，以免降低按摩效果。

梳發

用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。

早晨起床或是白天可以梳頭，梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向後梳到枕部，每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦，可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液迴圈的作用。

運目

將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

這樣放鬆了眼部肌肉，頭部也會有一種輕鬆感，幫助緩解緊張與煩惱。

凝耳

兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。

中醫認為“腎開竅於耳”，經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。還可以試試另外三種按摩方式拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後向下拉耳垂15～20次，發熱發燙為度;

提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發熱為度;

摩耳輪：拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。

提氣

在吸氣時稍用力提肛門連同會陰上升，稍後在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。

可以採用坐位、臥位、站立位進行。要集中思想，吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10~15秒鐘，呼氣、放鬆;整個動作為一次。要注意提肛要到位，吸氣要至臍;屏氣要持久，吐氣要深長。

可以改善局部的血液迴圈，也能預防和治療痔瘡。

摩腹

每次飯後用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

閉口調息

經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。都能起到消除疲勞、恢復精神的作用，也是防止積勞成疾的有效辦法。

足心按摩

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

中醫認為：“腎出於湧泉，湧泉者，足心也。”湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位，在養生、保健、防病方面有重要作用。

經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，達到抗衰防老、延年益壽的目的。尤其是老年人。故有“若要老人安，湧泉常溫暖”的說法。