肩周炎最健康簡單的簡便自療

肩周炎是一項常見的治療技術，肩周炎的早期可以去醫院進行理療推拿進行治療，但是在家裡推拿理療的時候千萬不要隨便亂來，也不是力度越大就會越好，太大的力度的過程中會對肩關節造成拉傷，肩周炎一定要控制好活動量，肩周炎在平時要提倡運動，這樣才能完成簡便治療的目的。

預防方法

1.無論是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個正確的姿勢。如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很彆扭的狀態，久而久之，就會出現很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什麼事情，都要採取一種對身體最為舒服和恰當的姿勢，這樣就能夠有效預防肩周炎等疾病的發生。頸肩 松 按摩膏 緩解肩周炎，堅持使用好後不反復。

2.經常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。長期處於這種緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

3.肩周炎的早期，可以去醫院的理療科進行推拿理療，使用紅外燈照射。

4.平時不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫院進行正規治療，不要延誤。

5.沒有得肩周炎時要控制活動量，得了肩周炎時倒要提倡活動，在不會引起肩部疼痛的前提下，每天都應當堅持進行肩周運動，比如盡可能地伸手摸高，兩手放後背努力去勾手指等等，努力使粘連的關節內外能夠活動開來。

6.疼痛明顯且局限于某一處時，可以局部打封閉，注射激素緩解疼痛，常用的有強的松。

表示要預防肩周炎，最好從日常生活出發，經常轉換工作姿勢，保持充足運動，讓肩膀得到活動量和休息的機會。

7常用電腦者每15分鐘要轉換姿勢，每45分鐘要小休，讓關節得到適當休息。

8做家務時，不要集中或重複使用同一只手，應輪流交替。

9使用手提車運載重物，減低肩肌承受的壓力。

10拿取物品時，避免將手舉得過高，可用穩固的腳踏幫助。

11睡覺宜采以平躺仰睡姿勢，避免側睡壓著肩部過久。

12病因亦與肩膀受涼有關，天氣冷或座位向著冷氣機風口，便要多穿衣服。

13取少量頸肩松按摩膏塗於酸疼部位，按摩舒緩肌肉緊繃。

14常做拉筋運動如瑜珈、太極等，適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等均有助預防五十肩。