喝再多牛奶也沒用！5件事讓補鈣效果大打折扣

如今，補鈣似乎成了一種“時尚”的保健方式。從孩子到成人再到老人，好像每個年齡段的人都在補鈣。

不少人將補鈣視為促進骨骼健康的重要手段，殊不知不同人群的每日鈣攝入標準有所差別，亂補反而可能影響健康。另一些人吃了鈣片等產品後卻發現收效甚微，這可能是一些行為讓補鈣效果打了折扣。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪國內權威專家，告訴你如何合理補鈣不傷身。

受訪專家：

中國藥學會合理用藥科普傳播專家團

北京協和醫院藥劑科主任藥師 張繼春

5種行為，補鈣效果大打折扣

適用人群沒弄清

並不是所有骨關節疾病都需要補鈣。關節炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，它和多種因素有關，需要通過控制炎症和針對病因治療緩解症狀，一般不建議補鈣。

但防治骨質疏鬆等疾病確實需要補鈣，尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水準下降，比男性更容易出現骨質疏鬆，且發病時間一般較早，應當提前注意預防。

服用時間沒選對

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯後1小時內和睡前2小時左右服鈣片。

吃完鈣片沒忌口

補鈣產品和食物一樣，需要經過消化道吸收，因此胃腸道內的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前後2小時避免吃這些食物。補鈣期間還應注意少吃高糖、高油脂食物。

補鈣期間缺鍛煉

澳大利亞一項研究顯示，補鈣同時運動者，骨密度比不運動者高很多。如果沒有明確禁忌運動的疾病，在補鈣期間應規律運動，可選擇快走、打太極拳等。

不願出門曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內合成維生素D。建議補鈣人群在天氣較好時，選擇上午10點前、下午2點後的時間曬太陽。上班族可以利用中午休息時間出門曬曬太陽。

過度補鈣影響發育

鈣是人體必需的營養元素，但需要提醒的是，補鈣不能過於盲目。更年期女性、老人和兒童在日常飲食無法保證攝入量時，確實需要合理補充，但一定要注意劑量。

兒童補過頭，影響大腦發育

對於兒童來說：0~6個月的嬰兒每日鈣攝入量需300~400毫克，1~4歲兒童每日需要600~800毫克，4~14歲每日需800~1000毫克。

如果兒童補鈣過量，可能會導致身體浮腫、多汗、厭食、噁心、便秘、消化不良，嚴重的容易引起高鈣尿症。兒童補鈣過量，還可能限制大腦發育。給兒童補鈣前最好先諮詢醫生，並選用正規廠家的產品。

成人補太多，可能腎結石

成人的鈣推薦攝入量為每天不多於2000毫克，攝入鈣過多可能干擾其他微量元素的吸收，還可能導致腎結石等問題。

老人補鈣，應配合鍛煉

老年人肝腎功能減退，身體對藥物的吸收、分佈和代謝等能力變弱，在補鈣時更要格外注意。

臺灣曾發生過1名78歲的老人因補鈣過多引發腎衰竭的案例。推薦老人補鈣先要注意飲食，必要時選擇合適的補鈣產品，但同時要與鍛煉身體相結合，補鈣的劑量掌控在每日1200~1500毫克為宜。▲（生命時報記者 張瑾/中國藥學會合理用藥科普傳播專家團)