高血壓能避免遺傳嗎？警惕這些高血壓誤區

高血壓是遺傳的嗎？高血壓真的沒有辦法避免嗎？高血壓為了減肥只吃蔬菜不吃主食真的可以嗎？換了高血壓是不是就不能運動了......諸如此類的問題，您都能回答嗎？

高血壓是父母遺傳造成的（X）

原發性高血壓是一種生活方式相關性疾病。舉一個典型的例子：我的鄰居是一位教師，父母均有高血壓，兩兄弟也有高血壓。但是，唯獨他很“幸運”未患高血壓。仔細分析就明白了，他是教師，每天生活很有規律，每年都有寒、暑假，工作壓力不大，平時性格開朗，能歌善舞，堅持每天運動，不吃“垃圾食品”，體重數十年保持恒定。“有幸”是因為他有健康的生活方式。

高血壓是一種生活方式相關性疾病，雖然與遺傳因素有一定關係，但絕對不是“命中註定”的，只要保持健康的生活方式，是可以避免發生高血壓的。

為了減輕體重，不吃主食只吃菜（X）

不少體重超標的高血壓病人，當醫生向他們建議少吃多運動，尤其是少吃時，他們總是馬上回答，我連飯都不吃，怎麼還瘦不下來？

實際上，按照中國營養協會推薦的飲食結構，飲食應以米飯等碳水化合物為基礎（每天至少吃200～250克面和米），其次為蔬菜（約500克）、水果；蛋白質，如魚、肉、禽、乳製品；最後是每天半兩食用植物油，組成飲食結構的“三角形”。

那些只吃菜不吃飯的人正好相反，他們的飲食結構是“倒三角形”，吃大量高脂肪、高蛋白飲食，不吃碳水化合物，必然導致不吃“飯”也“長膘”。這些人生活中應酬不斷，中年發福，男性腰圍大於2尺7寸（90釐米），女性2尺5寸（85釐米），大腹便便，體重明顯超標，血脂、血糖異常，患了“代謝綜合征”，一不小心就變成既有高血壓又有糖尿病的高度危險狀態，千萬不能聽之任之。因此，要減肥，要多吃低鹽、低油的新鮮蔬菜，而不是不吃飯只吃高熱量的大魚大肉，只能增肥，不可能減肥。

葡萄酒活血降壓，長期多飲有益無害（X）

關於高血壓病人長期少量飲酒是否有益，一直是人們關心和爭論的問題。有人說每天飲葡萄酒，可以降脂降壓，有好處。研究表明，少量飲酒有擴張血管、活血通脈、消除疲勞的功效。因此，寒冬季節或者逢年過節適量喝一些酒精含量低的葡萄酒、黃酒，對人體有一定好處。

雖然有報導，少量飲酒能增加血液中有益的高密度脂蛋白，但同時也發現，在高密度脂蛋白升高的同時，甘油三酯也會升高。此外，乙醇還會部分抵消某些降壓藥物的作用。

所以說，高血壓病人雖然不是絕對忌酒，但是應該因人而異，不應該把長期少量飲酒作為預防冠心病的治療選擇，更不應該低估嗜酒對身心健康的危害。

因此，不飲酒者不必把飲酒當作一種治療手段。更多的鍛煉和健康的飲食所能起到的作用，遠較每日飲酒一次更大。

小孩在生長發育時期 應當多吃點（X）

在當前，社會經濟發展，生活條件改善，多數家庭的孩子為獨生子女。許多家長生怕自己的孩子“營養不良”，一味在青少年發育時期增加營養，孩子們成了“肯德基”、“麥當勞”的常客，造成青少年中小胖墩與日俱增，這真是好心辦了壞事。

研究發現，許多青少年胖墩的血管壁已經出現動脈粥樣硬化，而且孩子一旦變胖，到老都難以恢復正常。

這些孩子體內分泌過多的胰島素，使他們總有饑餓感，產生“越吃越胖，越胖越吃”的惡性循環。若讓他們限制食量或鼓勵運動減肥時，他們會感到非常困難，異常痛苦。尤其是出生時低體重的兒童，更易出現青少年肥胖。血脂、血糖、代謝異常及高血壓這種“代謝綜合征”，最終變成高血壓合併糖尿病的高危狀態。全身動脈硬化，心、腦、腎臟併發症將提前發生。“孩子在生長發育時期多吃點，有益無害”是絕對錯誤的。

高血壓病病人失眠時不能吃安眠藥，以防成癮（X）

安眠藥是用來幫助克服睡眠障礙，提高病人睡眠品質的，但不少人對安眠藥抱有過分恐懼的態度，即使醫生開了藥也不敢吃，單靠自己的調節如睡前喝杯熱牛奶、聽音樂等，或服點中藥，仍然長期忍受失眠的痛苦。其實這是不必要的。

當你每天上床後30分鐘內還不能入睡或淩晨早醒或每晚睡眠時間明顯縮短時，就應該去找醫生幫助調理。因為少睡尤其是中年人少睡是高血壓的危險因素。

美國對4810名正常血壓人進行血壓隨訪觀察發現，8～10年後有647人發生高血壓，其中每晚≤5小時的人群60%血壓升高，23%診斷為高血壓病；並且隨著睡眠時間延長高血壓有所減少。夜間多睡1小時，血壓可下降16.5毫米汞柱，尤其是女性睡眠時間減少比男性更易發生高血壓。

已發生高血壓的病人若長期睡眠不好，會使血壓波動更大，上升幅度更大，降壓藥物療效也會較差。因此，對安眠藥只要恰當使用，不必過分恐懼。可用多種助眠藥與不同類的安眠藥交替使用。

患了高血壓病應絕對休息（X）

許多高血壓病人提起加強運動都會很害怕，生怕運動會使已經高的血壓更高，引起危險。似乎得了高血壓病就成了殘疾人，整天應該在家裡養著不活動。

事實上，運動是降壓的一種好方法。長期堅持適量運動，如游泳，每天快步行走30分鐘以上，都可以降壓。雖然運動即刻血壓有一定上升，如果在服降壓藥控制血壓的“保駕”下再運動，血壓雖然會有一定上升但不會過度升高。

任何運動對高血壓病病人降壓都是有利的（X）

長期適度運動後，可以使血壓下降，還可以改善體內胰島素的分泌，有降血糖作用，預防糖尿病的發生。運動還能增加身體能量的消耗，減肥、降脂，尤其是對於高甘油三酯的病人，長期適度運動能降低甘油三酯水準。

但是，不是任何運動都適合高血壓病人。某些劇烈的運動，如快步登高、爬山、舉重、快跑、網球比賽等，就不適宜高血壓病人。長期做過量無氧運動會引起心臟負擔過重，左室肥厚等。所以，高血壓合併冠心病的病人更應注意運動的選擇，否則不適當的運動會引起急性心肌梗死、心律失常，甚至“猝死”。

血脂高不吃肥肉，多吃植物油有益無害（X）

高血脂和高血壓，常常同時存在，而且都是與環境、遺傳因素有關的疾病。影響血脂的因素很多，諸如年齡、體重、家族史、吸煙、飲酒、飲食結構、生活方式、藥物、精神狀態與季節等。一般成年男性的血脂高於女性，50～55歲更年期後，女性血脂的增高速度超過男性；到60歲時兩性水準更接近。

飲食中攝入膽固醇或飽和脂肪酸過多，會引起膽固醇尤其是壞膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇增高，而攝入過多熱量如高碳水化合物、高糖（巧克力等）會引起發胖，引起甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇增高。若採用運動減肥、戒煙、節食等方法改變生活方式後，多次查血脂仍比正常值高，則就要引起注意。這種高血脂不是單純飲食攝入膽固醇或飽和脂肪酸過多引起的，而是本身脂質代謝出現了紊亂。

少吃肥肉等富含膽固醇的食物並不能控制過高的血脂，這時就應服用降脂藥物了。大多數人在服藥後約1個月血脂就可能降到正常，應複查血脂，調整降脂藥。不少人停藥後立即回升，這說明體內血脂代謝有異常，長期檢測血脂並進行降脂治療是必要的。若發現有動脈粥樣硬化的表現，如頸動脈或冠狀動脈有粥樣斑塊、狹窄，無論血脂是否異常都應長期服用降脂藥穩定斑塊，防止動脈粥樣硬化的發展。所以，高血壓病人同時伴有高血脂，不能因為平時沒有什麼不適，認為只要飲食適當控制就可以了，不把其放在心上，這也會導致心腦血管疾病的發生，千萬麻痹不得。

俗話說“油多不壞菜，禮多人不怪”。前半句的意思是，油多菜好吃。過去因生活條件所限，不講究油脂多少和種類，如今條件好了，血脂高了，有的人認為肥肉要少吃，菜裡多放點素油有什麼關係？一般來講，烹飪用油有兩個作用，第一是補充人體所需脂肪酸，幫助脂溶性維生素（維生素A、維生素D等）的吸收；第二是烹飪加油是調味的需要。但是油含熱卡很高，如果不限制油的攝入，過多攝入油，同樣會導致肥胖，引起冠心病。所以血脂高的高血壓病人自然更要控制油的攝入量。 相關新聞 天氣忽冷忽熱高血壓如何過冬？2016-12-19 13:05 上海10個成年人3個高血壓 半數不知患病或未診斷2016-10-10 08:50 男性困得早要警惕高血壓2016-09-25 09:46 高血壓患者要定期查這四樣2016-09-08 09:20