40歲以後尤其要注意：陽氣少百病生，陽氣耗盡，命就沒了！這份便宜的養陽法您收好！
本文專家
解放軍火箭軍總醫院中醫科主任醫師 郭志紅
重慶大坪醫院中醫科副主任醫師 楊國漢
浙江省立同德醫院針灸推拿科副主任醫師 李新偉
北京中醫藥大學副主任醫師 楊勇
陽強則壽，陽衰則夭，陽氣足，則臟腑功能好，陽氣不足，臟腑功能就問題多多。陽氣耗盡，生命也就消失。
中醫認為，人體的氣充斥全身，分為元氣、宗氣、營氣、衛氣、中氣五氣，統稱為陽氣。比如，陽氣儲藏在腎裡就是元氣，常說“元氣大傷”，就是傷了陽氣。
陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力，人的各項活動都需要消耗陽氣，俗話說“人活一口氣”，這口氣就是陽氣。中醫認為，人之生長壯老，皆由陽氣為之主；精血津液之生成，皆由陽氣為之化。可見陽氣非常重要！
中醫認為“人到四十，陽氣不足”，因此便有“四十不補，五十受苦”的說法。隨著歲數增大，陽氣生髮很困難，陽氣越來越少，疾病也就越來越多，那麼如何補充陽氣呢？
四種方法最養陽
1最簡單：曬太陽
養陽最簡單的方法曬太陽。曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。曬太陽的時間長短可因人而異同，中青年每次1-2小時，老年人曬30分鐘左右即可。千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達到應有的效果。
2最省錢：按4穴
穴位按摩可以幫助激發體內陽氣，增強體質，尤其是寒冷的冬季，特別適合老年人。
① 風池穴
風池穴為足少陽膽經腧穴，臨床用於治療頭暈、頭痛、失眠、記憶力下降、頸項酸痛等症狀。
位置：風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋之間陷窩中，與耳垂齊平。
② 關元穴
關元穴為任脈要穴，臨床用於治療怕冷、尿頻、小腹冷痛、腹脹腹瀉等症狀。
位置：位於小腹正中，肚臍眼下三寸，即用自己的手橫著量，四根橫指處就是。
③ 腎俞穴
腎俞穴為足太陽膀胱經腧穴，臨床上用於治療腰膝酸軟、夜尿頻數、眼花、耳鳴等症狀。
位置：位於腰背部，第二腰椎下旁開一寸半，與前面腹部面的肚臍眼平齊。
④ 勞宮穴
勞宮穴屬於手厥陰心包經腧穴，臨床上用於治療失眠、胸悶、心悸、手掌多汗等症狀。
位置：勞宮穴位於手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指中指尖處。
3最可口： 四種粥
先天之氣來源於腎，後天之氣來源於脾胃。脾胃保護不好，就得不到後天之氣，後天之氣沒有了，腎的先天之氣也得不到能量和補充。
粥是最容易消化和吸收的，也最容易化成氣血，減輕人體腸的負擔，冬季可以喝四種粥來補充腎陽。
①桂圓栗子粥
桂圓是補心養血的，栗子是補腎的。適合心腎兩虧的人，表現在經常有心慌、心悸、失眠，同時有腎虧、腰酸、怕冷。
② 山藥羊肉粥
可溫補脾腎，適合飲食不能消化，大便經常浠溏，又怕冷，面色也不好，腰酸怕冷的人。
③ 枸杞羊肉粥
枸杞子是溫補肝腎，羊肉也是補腎的，再加點蔥白可以通陽，粳米補氣血，適合於陰陽氣血都虧、體質較弱的人。
④ 仙人粥
仙人粥是由粳米、紅棗和首烏汁一起放入砂鍋，小火熬煮而成。適合頭髮較稀、掉發，睡眠差，肝腎都虧虛的人。
4最舒服：泡泡腳
泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血循環，通過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。
晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。
這6個行為很傷陽氣
1早餐過飽
早晨是陽氣生髮的重要時刻，吃早餐，是為了補充陽氣，但早餐吃太多會消耗掉很多氣血。
對於老年人，特別是對於心血管病人，早飯吃太多要消耗很多氣血，心臟供血跟不上，會出現心絞痛、胸悶、憋氣等狀況，這也就是為什麼很多心肺疾病容易在上午發作。
2貪涼
① 冷飲無節制，比如吃霜淇淋、生冷菜等。
② 冷天穿的少，會傷陽氣，尤其是對於女性，更需要保護下焦的溫暖之氣。
3熬夜
子時，即23：00-0：00之間，此時最好處於睡眠狀態。所謂“子時開天，丑時辟地”。假如這時候沒睡覺，第二天陽氣生髮就會受到影響，長此以往勢必引發各種疾病。
4太晚劇烈運動
跑步等運動會發散陽氣，最好在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還劇烈運動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。
建議晚上不要太劇烈，推薦快走，時間最晚不要超過晚上9點。
5早上洗澡
早晨正是人體的“陽氣”初生之時，因為初生所以相對弱，也正是需要引導和抒發的時候，而洗澡是一種驟然的清醒，對剛剛復蘇的陽氣是種粗暴的干涉。
6心態差
《素問-生氣通天論》提到：“陽氣者，煩勞則張。”生氣一方面會導致陽氣的虧虛，另外，陽氣太疲勞導致無力入陰收藏，造成失眠，甚至神經衰弱，這樣就形成惡性循環。