肺真能“氣炸”？生氣時，全身器官原來這麼危險
幾乎每個人在生活中都免不了生各種氣：怨氣、怒氣、悶氣、賭氣……有很多詞也用來形容生氣，如“肺都氣炸了”、“氣飽了”。我們都當過生氣的受害者，也對人發過脾氣。
不過，熊小知（微信內搜索“生命時報”關注，每週日準時更新）想提醒你，無論是西醫還是中醫，都認為經常生氣會給身體帶來負擔，增大多種疾病風險。
看了下面這些內容，你可能就不會那麼頻繁地生氣了。
你生氣，全身跟著生病
“百病生於氣”出自《黃帝內經·素問·舉痛論》，在中醫裡，這裡的“氣”本義指人體的“氣機”，有九種狀態，總稱“九氣為病”。其中“怒”排在第一位，對人體的氣機影響最大。從這個角度來說，很多疾病的發生確實與生氣有關。
從西醫上看，生氣時，身體會發生一系列變化，各器官可能變得更脆弱。
1
心臟最受傷
一項匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高19%。發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究發現，在憤怒情緒爆發後的2小時，腦卒中（中風）的風險會增加3倍，心臟病突發風險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發史的人，風險更高。
但這並不代表有氣就該憋著。如果明明生氣卻總強忍著不發火，會讓血壓反復升高，最終損傷心血管。
2
肺真能“氣炸”
很多人生氣時，把“肺都氣炸了”這句話掛在嘴邊。現實中，這種情況真有可能發生。
曾有新聞報導，杭州一位元45歲的女士在教育孩子時氣得直跺腳，嘴裡還不停念叨“我的肺都快被你氣炸了！”突然間她感到胸前一陣劇烈疼痛，雙眼發黑，不能深呼吸，被送到醫院急救時發現，她的右肺已破了。
我們常說的肺“氣炸了”，其實是醫學上的“氣胸”，通俗地說就是肺破了，裡面的氣體跑到胸腔裡。此時胸膜腔內壓力升高，甚至從負壓變成正壓，使肺臟壓縮，靜脈回心血流受阻，產生不同程度的心、肺功能障礙。
自發性氣胸是最常見的氣胸類型，它多由劇烈運動、情緒激動（吵架、大聲喧鬧）、胸部外傷等引發。所以，肺還真有可能“氣炸”。
即使沒有到“氣炸”的程度，生氣也會影響肺的健康。原因是情緒衝動時，呼吸會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺部健康。
3
免疫力下降
抑制人體免疫系統功能，也是生氣的“副作用”之一。美國哈佛大學研究發現，僅回想一下自己生氣的經歷，就會讓免疫系統功能受到長達6個小時的抑制。
4
損害腸胃功能
經常聽人說“氣飽了”，這是因為憤怒的情緒會使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差。經常生氣，還可能出現胃潰瘍。
生氣對身體的影響遠不止於此，經常生氣還易引起失眠，增大女性患乳腺疾病的風險。甚至有研究認為，生氣時，連傷口的愈合速度也會變慢。此外，中醫認為“怒傷肝”，還可能影響男性的性功能和女性月經。
4件事放大生氣危害
除了傷害身體各部位健康，生氣時做出以下行為，還會額外增加風險。
1
帶“氣”入睡
西方有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床”。一項發表在美國《神經學雜誌》上的研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。帶著“氣”入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠品質。建議這種情況下告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養精蓄銳，明天再說。
2
喝悶酒
有人一生氣就喝悶酒，這可能加重怒火。酒精會影響大腦功能，可能讓人變得更不理智，行為更加衝動，甚至犯下無法彌補的過錯。過量飲酒，還會損傷肝臟。
3
將怒火轉向他人
生活中，怒火往往會引發一系列“連鎖反應”，小到家庭瑣事，大到“過激殺人”事件。瞬間爆發的情緒確實需要轉移，但千萬別再把這個“靶標”對準他人，尤其是弱勢群體。發洩不了時，不妨出去運動，或用擊打沙袋等方式説明平穩心情。
4
做重大決定
人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的決定，務必要慎重考慮，以免追悔莫及。
管好脾氣，才能管好健康
總生氣不好，但適度的情緒發洩，有益身心健康。要想既少生氣，又調節好情緒狀態，不妨用以下方法嘗試改變。
三步“澆滅”怒火
美國經營心理學家歐廉·尤裡斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直可以避免咄咄逼人，有利於緩解緊張氣氛。此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。
憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直可以避免咄咄逼人，有利於緩解緊張氣氛。此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。
適當補充鈣、鎂等營養素
飲食中缺乏一些營養素，也會影響情緒，讓人脾氣差。
體內缺鈣的人，神經系統處於過度興奮的狀態。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現急躁情緒，容易被惹怒，有點神經質，情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠，而睡眠不好時脾氣往往較差。
鎂是另一種能夠幫助對抗壓力的礦物質，豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌。
澱粉類主食吃不夠量的人，往往有喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑鬱失眠等特點。
每天喝一杯（約300毫升）牛奶加半杯優酪乳，有助攝入足量的鈣。每天吃1斤新鮮綠葉蔬菜、2~3兩豆腐、一把少鹽的堅果仁也有助補充鈣和鎂。
建議每天吃足夠的主食，一般建議吃糧食半斤到6兩（1小碗米飯或1個大饅頭約2兩），部分用雜糧、薯類和雜豆來替代更好（4斤薯類=1斤雜豆=1斤糧食）。
此外，適時向朋友傾訴（但不是轉移怒氣），平時培養愛好，合理鍛煉等，也有助控制情緒。
為了大家關係和諧，更為了每個人的健康，請提醒你自己和身邊的人少生氣。熊小知希望每個人都能用好脾氣養出健康的好身體！▲
本期編輯：張瑾 美編：靳豐華
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