壽命是從嘴裡省出來的!每天多吃一口,8種疾病上身!看完後再也不敢多吃了!
本文專家
解放軍309醫院營養科主任 左小霞
中國農業大學食品學院副教授 范志紅
武警總醫院營養科主治醫師 王磊
多吃一口有所謂嗎?
很有所謂!
有人貪吃,多一筷子;有人怕浪費,多吃一口。
但殊不知長期多一口,危害自然來。
孫思邈在《千金要方》曰:“飲食過多,則結積聚;渴飲過量,則成痰。壽命是從嘴裡省出來的,多一口很容易吃出8種病!
1. 肥胖
每天多吃一口,一年可增長2-3斤,那漸漸距離肥胖就不遠了。半個餃子、11粒花生米、8個開心果、一小段香蕉……,可別小看了這一口,它平均熱量有38.5千卡,如每天運動量不變,而每天又多吃一口,堅持一年的話,體重就會增加3斤,10年後一位青年就會變成臃腫的中年人。
2. 腸胃道疾病
胃雖然有彈性,但是如果你總是多吃一口,吃很撐的話,大量的食物、液體和氣體滯留可產生擴張使胃壁變薄,最終會筋疲力盡,喪失彈力,一系列胃腸道疾病就開始出現了。
“七八分飽”是胃蠕動消化吸收食物的最佳狀態,所以別總是貪那一口。
3. 影響兒童大腦發育
經常看到媽媽或者爺爺奶奶追著孩子餵飯,總是說“來,多吃一口,再吃一口”,直到聽到響亮的“打嗝”聲才會停下來。
孩子的大腦正在可塑最敏感的時期,吃太飽會,導致大腦的供氧、供血不足,總是這種狀態,就會變“笨”!而且總讓孩子多吃一口,會影響下丘腦調節飲食的整體機能,導致孩子一定要吃很多才有飽的感覺!
4. 影響心臟功能
多吃一口,吃太飽,膨脹的胃容易使橫膈上移,影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養物質,代謝需氧量會大大增加,也使心臟負荷水準大幅度增加,容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞,有心血管疾病的人更不建議多貪這一口飯。
5. 老年癡呆
現代醫學研究發現,人的大腦中有一種纖維芽細胞生長因數,人飽食後這種因數的數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因數會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大,促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足,最終導致腦萎縮和腦功能退化。日本有關專家還發現,大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
6. 容易疲勞
貪多一口,吃得太飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
7. 胰腺炎
吃的太飽,會增加胰腺負擔,致使胰液分泌多、胰管不通暢,易誘發急性胰腺炎。
8. 糖尿病
吃太多會刺激胰島素持續大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重,如果是長期的持續超負荷分泌,容易造成胰腺負擔加重,加速老化,特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
最健康
七
分飽
不要總是多貪一口,要摸索自己7分飽的感覺。
十分
一口都吃不下了,多吃一口都是痛苦。
九分
還能勉強吃,但胃已滿了,每一口都是負擔。
八分
胃滿了,但是再吃幾口也不痛苦。
七分
似飽非飽,感覺吃得差不多了,卻還不想離開飯桌,可要是再吃的話就會撐
六分
撤走食物後,胃裡雖然不餓,但是不滿足。第二餐前會餓的比較明顯。
五分
不太飽,感覺還能吃好多。
四分
肚子叫,有空腹感,但是不是很難受。
少吃一口
6
個妙招
1按時吃飯
想要控制飯量,一定要保證按時吃飯,一般兩餐間隔4-6小時。如果餓得個眼冒金星才吃飯,很容易吃超了。
2保持專心
邊吃邊聊,或邊吃邊看電視,就很難感受到飽感的變化,從而不知不覺地飲食過量。
3細細咀嚼
“細嚼慢嚥”是對健康最有益的嚼法,每口飯嚼20多次有點誇張,但是你可以每口多提醒自己嚼5次。
4先素後葷
有肉有菜的情況下,先吃蔬菜,主食儘量多選一些粗糧雜豆,在胃部會佔據一定的空間,這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強,你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了,但是又不會增加太多熱量。
5來點粗糧
粗糧,能讓人放慢進食速度,有利於感受飽感,從而幫助人們控制食量,讓人能夠少吃一口熱量。
6換種容器
用餐時,用小碗進食可在減少食量的同時吃得舒心。用高細杯取代矮寬杯喝飲品也能幫助減少熱量攝入。
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本文參考資料:20161223健康時報1372期《胖,怪你自己》,20160128健康時報1286期《一切都是腦做主》,20120917健康時報959期《于康為教師為健康支招》,中國婦女報《吃太飽撐出多種病,5種情形最容易吃撐了》,上海同仁營養 《怎樣才知道自己吃到幾分飽》,就醫160《七分飽是什麼感覺?》
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值班主任:楊小明 本期值班編輯:魯洋 實習編輯:任璿