過年了，家裡有高血壓者請記住這10句忠告，平安過大年！

春節，是我國一年當中最隆重、最熱鬧的傳統節日。但如果家裡有高血壓老人，春節期間最好記住這10句話。

我們的目標

不僅是

開開心心過大年，

更是

健健康康過大年！

1、多吃低脂食材

春節期間飲食往往較油膩，而進食過多的脂肪和膽固醇是心腦血管疾病的重要危險因素。過量的脂肪沉積在血管壁上形成粥樣硬化斑塊，使血管腔狹窄，導致腦部、心臟等組織的供血不足而發生中風或心臟病。

低脂肪食物：綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄等。

降脂食物：玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海帶、香菇、魚等。

2、每頓飯少吃一口

過年時，親朋好友好不容易聚在一起，免不了會擺酒席、家宴熱鬧一番。但是心腦血管疾病者及糖尿病者，一定要在歡樂的同時，謹記不可暴飲暴食。飲食過多會加重心臟的負擔，油脂過多會使血液粘稠度增加，加重心腦血管病發作的危險。

建議中老年的冠心病患者合理搭配飲食，三餐規律，素菜為主，肉蛋堅果類需少吃，每餐食量不要過多。

3、每天散一次步

節日期間，起居和飲食都不是很規律，心腦血管病人更應重視運動。適當運動有助於提高免疫力、降低血壓。當然，運動量要循序漸進，不宜進行激烈運動，以步行為最佳，動作宜舒緩。

步行不妨遵循“三、五、七”原則：

“三”是指一天走上三千米，走30分鐘以上，大約每1分鐘走100步；

“五”是指每週活動5次；

“七”是指要達到中等運動量，簡言之就是出點汗，但要避免劇烈運動，可以用“年齡+心跳”的數位來衡量，低於170就是正常的。

注意，避免在一早一晚等天氣較冷的時間出門運動，冬季晨練最好的時間應該在上午9點以後。

4、拒絕別人勸煙勸酒

春節大家聚在一起，不免會有煙霧繚繞、觥籌交錯的場景，你一根我一根，你一杯我一杯，一不小心就過量了！尼古丁、酒精都會導致血管痙攣，而引起血壓升高和冠心病猝發。當別人再勸煙勸酒時，不妨提醒自己，少抽點、少喝點，身體健康要緊。

5、不要喝濃茶

作為新春禮品的“老三樣”，除了煙、酒，那就是茶了，它也是春節期間出鏡率較高的東西。有的人喝濃茶提神，有的人喝濃茶解酒，但這些都不值得提倡哦！

喝濃茶會使人興奮性增強，對神經系統和心腦血管系統造成不良影響。高血壓、心腦血管病者、失眠者和低血糖者尤其要避免飲用濃茶，否則可能會出現血壓升高、心跳過速、心律不齊、失眠等情況。

6、看電視別看到深夜

春節放假，一家人圍在一起，連看電視都覺得有意思了。但一定記得防止過度勞累、用力過猛，一定得保證睡眠。心腦血管病人一定要按時休息，保證足夠的睡眠。睡前不要長時間地交談，避免觀看電視節目時間過長和過度興奮，保持平和的心境入睡。

7、避免太過興奮失落

情緒是引發或加重心臟病的重要因素。家人團聚，老人家興奮不已，再次離別，老人家又悵然若失。大喜大悲的情緒對心腦血管病人是一種有害刺激，極易引起人體神經內分泌系統的紊亂，從而引起疾病發作。

因此，老人家尤其是心腦血管病人要注意自己調節情緒，保持在一個愉悅而又不亢奮的狀態，儘量避免情緒激動，也不要因為一些瑣事引發激烈的爭執。

8、外出拜年注意保暖

春節期間的低溫是導致心梗發作的主要原因之一。老年人一定要注意天氣情況，外出走親訪友時要適當添加衣物，室內溫度宜保持在18～25℃，使室內外溫差不要太大，房間要經常通風。

9、每天三時刻記得喝水

1、清晨醒後

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

2、睡前半小時

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

3、深夜醒來時

腦血栓和心梗多發于淩晨2點左右，最好在床頭放一杯水，每次上完廁所後就補充水分。

10、別整天打牌、搓麻將

親朋好友團聚時，往往會用打牌、玩麻將等娛樂打發時間，這些活動容易使老人情緒過於激動，致心率加快，血壓升高，也有可能誘發心臟病和中風。

此外，久坐打牌、玩麻將、或者玩電腦遊戲，不起身活動，還可能會引發下肢血栓，甚至有致命的危險。

最後的最後提醒一點：

節日期間，心腦血管病人一定要堅持服藥，有些藥物是不能隨便停的，如降壓藥、抗血小板藥、他汀類藥等。要想停藥，必須諮詢醫生，千萬不能因為覺得“節日裡吃藥不吉利”就擅自停藥哦！

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本文參考資料：健康時報

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值班主任：楊小明 本期編輯：王真